教育焦点-"一面亲上边一面膜下边文字"-这几一面亲上边一面膜下边文字件让血糖飙升的小事，你可能每天都在做

这几一面亲上边一面膜下边文字件让血糖飙升的小事，你可能每天都在做_ZAKER新闻

目前正值欧洲的旅游旺季，有不少留学生本打算趁着假期好好感受一下浪漫之都的氛围，结果却遭到了“当头一棒”。“我在巴黎这几天都很怕，白天都不敢出门，真的能听到枪声。”一位在英国就读、骚乱爆发前一天刚刚抵达巴黎的中国留学生告诉记者。

在很多人的认知中糖尿病和爱吃水果甜食、不爱运动密不可分但你知道吗？糖尿病可能和这几件小事有关很多人都忽视了，建议自查↓晚睡晚起拉升糖尿病风险研究发现，晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险增高。与早睡者相比，晚睡者患 2 型糖尿病风险高出 50%。为何 " 夜猫子 " 更容易得糖尿病？医生解释，长期晚睡或睡眠不规律会干扰生物钟，导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性，增加血糖和血压失控的风险。此外，" 夜猫子型 " 人群往往伴有不良生活习惯，如吃夜宵、缺乏运动等，这些习惯进一步增加了患病风险。这样吃粗粮反而会让血糖 " 飙升 "想要吃粗粮控糖、减肥？小心啦，你可能把 " 粗粮 " 吃成了 " 细粮 "！粗粮这样吃不仅不养生，反而让血糖升得快。易升高血糖的粗粮食品有哪些？拿起小本本记下来：①粗粮糊；②黏糯粗粮；③八宝粥和八宝饭；④全麦面包和粗粮饼干；⑤油炸食品和膨化食品。吃 " 无糖食品 "血糖也可能会升高" 无糖食品 " 虽然在生产中不添加蔗糖，但很多 " 无糖食品 " 含有大量淀粉，可以在体内逐渐分解为葡萄糖，如果糖尿病患者吃多了，血糖同样会升高。对于 " 无糖食品 "，平时可以吃，但不能多吃。这 4 种食物搭配 " 升糖 " 特快粗粮吃了、蔬菜吃了、豆制品吃了……为什么血糖还是降不下来？很可能是食物搭配出错了！这样搭配吃饭血糖容易飙升，千万要注意↓土豆丝配米饭：" 碳水炸弹 "土豆富含淀粉，如果拿来配米饭，相当于吃了两份主食，餐后血糖容易失控。此外，莲藕、山药、红薯、芋头都富含淀粉，如果配米饭、馒头一起吃，堪称 " 碳水炸弹 "。馒头配稀饭：和吃糖没两样馒头本身升糖速度就快，稀饭也属于主食，升血糖的速度堪比喝糖水，而且煮得越久，糊化程度越高，越容易消化，升血糖的速度越快。尤其是早上八九点，恰好处于升糖激素活跃高峰期，吃馒头配稀饭，更容易导致血糖飙升。豆浆配油条：升糖指数噌噌涨豆浆升糖指数低、胆固醇不高、脂肪含量低，进入身体后既补充营养，又不至于带来一些健康风险。但如果搭配油条，升糖速度会非常快。而且油条在高温下持续加热，会产生很多对身体有害的物质，包括反式脂肪酸等，影响心血管健康。方便面配火腿肠：咸上加咸方便面和火腿肠都是高盐高钠食物，两者搭配一起吃，咸上加咸，不利于血压控制，间接影响血糖。此外，方便面通常是低温油炸熟透的，即使不泡水也能吃，糊化速度快，升糖速度高，不利于餐后血糖控制。心理因素是影响血糖的 " 隐形杀手 "除了饮食、运动和药物会影响血糖，心理因素也会影响血糖控制。糖尿病刚发生或血糖控制不好的时候，很多 " 糖友 " 会出现愤怒或情绪不好的情况，这样会使升糖激素增加，胰岛素功能下降，导致出现高血糖。转发收藏！这样做帮你稳住血糖调整吃饭时间研究发现，进餐时间可能左右你的健康。8:00 前吃早餐，或许可以大大降低 2 型糖尿病发病率。19:00 前吃最后一餐，也有助降低糖尿病风险。注意：不吃早餐会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平。早餐推荐时间：7:00～8:00一顿合格的早餐，需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质。午餐时间：11:00～13:30此时吃午餐，能够使食物充分消化吸收，食物营养利用率也会更高。午餐的主食可选择米或面制品，做到粗细搭配：2~3 种蔬菜，1~2 种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1 种豆制品，1 份水果。晚餐时间：18:00～19:00晚餐要做好一天的 " 查漏补缺 "，对照早餐和午餐的进餐情况适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。烹饪方式尽量清淡，以蒸、煮、拌为主，不喝啤酒、不吃烧烤等夜宵。调整进餐顺序荤素搭配的吃法，可以使血糖升高幅度小一些、代谢慢一些，对糖尿病患者的血糖控制是有帮助的。糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序↓先喝汤，比如青菜汤；再吃凉拌或热炒的蔬菜；接着吃肉类或鱼类；最后吃主食，建议粗细搭配。注意进食量以拳头作为衡量进食量的标准。建议一顿饭至少要吃 2/3 拳头的主食、2 个拳头的蔬菜、1/3 拳头的肉类，加起来一共是 3 个拳头的食物量即可。注意运动运动是治疗糖尿病的重要方式之一，研究表明，下午或晚上运动，更有助于改善胰岛素抵抗指数。医生表示，①午餐后一小时或晚上九点前运动比较好；②高血压、心脏病患者不适合早上运动。"135" 原则是糖尿病患者的运动指南：饭后 1 小时、每次 30 分钟、每周至少 5 天。运动方式：对于糖尿病患者来说，更推荐有氧运动，如跑步、跳广场舞、游泳等。运动时间：饭后 1 小时是较合适的运动时间。饭前运动也可以，不要吃饱饭后立刻运动。建议每次运动 30 分钟以上，若能坚持更长时间更好。运动频率：每周运动 5 天以上，一周约 150 分钟。