天堂草原电视剧在线观看睡眠专家支招:假期出行怎么天堂草原电视剧在线观看睡个好觉?
睡眠专家支招:假期出行怎么天堂草原电视剧在线观看睡个好觉?
“希望高校开展更多的体育赛事,吸引更多大学生参与到体育社团和体育活动中来,在高校营造良好的体育氛围。”王刚认为,清华大学在这方面做了非常好的表率,“无体育不清华”十分有号召力,这值得所有高校借鉴学习。
文/赵斌据中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,64%的居民正在面临睡眠质量欠佳的困扰,完全无睡眠障碍的人群仅占19%。“00后”大学生睡得晚起得晚,“熬夜、晚起、入睡困难”恶性循环;上班族夜间睡眠时间短,睡眠质量欠佳;中老年人睡得早醒得早,夜间清醒次数多,睡眠质量偏低……“睡个好觉”逐渐变成健康生活的新门槛。时逢国庆假期,外出游玩让人心旷神怡,但有人却因为突发失眠或失眠加重,让整个假期的惬意度大打折扣。今天请睡眠专家、第八代苗医传承人、天津中医药大学附属保康医院副主任医师梁峰为我们支招,看看如何在假期出行期间也能睡个好觉。失眠的五大危害失眠对人体健康有哪些影响?梁峰表示,失眠是个体主观的感觉体验,是睡眠障碍的一种,其特征是经常和持续入睡困难、多梦易醒以及睡眠总体时间不足,从而导致睡眠感觉不满意的临床表现。失眠有五大危害:1、注意力下降,记忆力减退,可能降低工作效率,影响生活质量;2、使人过早衰老,增加心脑血管负荷而诱发心脑血管疾病,还会导致机体免疫功能下降,易感冒,癌症发生率增加;3、引起多种不适症状,如头痛、自主神经功能紊乱、记忆障碍、疲倦、注意力不集中、心情恶劣;4、失眠是导致自杀倾向的危险因素;5、儿童睡眠不足会影响身体的成长发育。即便睡眠很好的人,也几乎都会有过失眠的体验。开心或不开心,吃得过饱或者饿了,甚至看了一部电影等,各种各样的原因都有可能导致我们偶尔失眠。那失眠到了什么程度或出现哪些症状,就应该引起重视?梁峰表示,以下五点发生时,应引起重视:1、入睡难度大,时间超过30分钟;2、睡眠状态保持较差,整夜觉醒两次或以上;3、在正常起床之前很早就苏醒;睡眠整体质量低;4、处于睡眠状态的时长减少,平均少于6.5小时;5、白天有疲乏无力及自感身体不适的症状。导致失眠的四大要素引起失眠的因素有哪些?梁峰表示,有四个类型的主要因素:1、生理性原因:可见于出差、倒时差、轮班、坐车船、光线太强、噪声、异常气味的刺激、环境影响、吸烟、饮用兴奋性饮料等;2、病理性原因:可见于疼痛、瘙痒、呼吸疾病(如咳嗽、哮喘、睡眠呼吸暂停综合征等)、心血管疾病(如严重的高血压、阵发性心动过速等)、消化系统疾病(如胃及十二指肠溃疡、胃及肠的痉挛性疼痛等)、泌尿系统疾病(如尿路感染、水肿等)、神经系统疾病(如三叉神经痛、偏头痛等)、精神疾病(如焦虑症、抑郁症、疑病症、恐惧症、强迫症、精神分裂症等)、内分泌系统疾病(如甲亢、更年期综合征等);3、精神心理性原因:工作紧张、失恋、家庭纠纷、突发事件等;4、药物性原因:长期服用抗抑郁药物等引起的失眠。另外,从中医药学角度来看,失眠的病因主要有外邪所感,七情内伤,思虑劳倦太过或暴受惊恐,亦可因禀赋不足,房劳久病或年迈体虚所致。为什么出行游玩经常会失眠?梁峰认为有四点原因:1、环境的变化:比如从内地到沿海,从南方到北方会因为环境的变化,空气湿润度、温度等因素影响而难以入睡;2、饮食的失节:出行在外,饮食不规律,暴饮暴食或者过食生冷刺激的食物,甚至不熟悉的食物而过敏,最终会影响脾胃、刺激皮肤或者变生多病而影响睡眠;3、情绪的影响:出门在外,可能会出现对新鲜事物、风景、文化、交通,甚至消费、住宿等原因影响情绪,过于兴奋或低落甚至生气等大喜大悲都会影响情绪;4、过于劳累:旅行期间,舟车劳顿,例如长时间坐车或频繁换乘交通工具,让人得不到及时休息,身体恢复调整不过来而出现失眠的情况。应对失眠“5+6”梁峰表示,有五个类型的方法用以应对失眠。应对失眠的5种方法:1、营造熟悉的睡觉环境。可以随身携带小瓶分装自己常用的香水,喷一下熟悉的味道有助于睡觉,宽松舒适的睡衣对入睡有很好的帮助;2、深呼吸练习。以舒适的姿态躺下,闭目养神,全身放松、舌头上卷顶住上颚,将注意力集中在自己的呼吸上:用力深吸一口气,尽可能让吸气的过程放慢,时间延长,吸气的时候心中默念“1”,呼气的时间同样尽可能延长,心中默念“2”,如此循环数到20后重新开始新的一轮,一般情况2—3个循环就能入睡;3、调节温度。室温太冷太热都会影响入睡、最佳入睡温度是16-18度;4、降低噪声。部分市区的酒店,难免有些汽车等噪音,可以选择戴耳塞或找一个APP播放白噪音可以掩盖掉汽车的噪音;5、洗热水澡。睡前洗热水澡,通过提高表皮温度可以让身心放松。我们身边总有些人的睡眠让人羡慕,他们无论环境多么嘈杂,甚至坐着都可以快速进入高质量睡眠状态,有哪些方法让我们自己也养成“睡眠达人”?梁峰表示,常规途径可治疗缓解疾病导致失眠症状、培养健康的生活方式、保持乐观心态并放松身心等。也有一些带有苗医特色的方法可供参考:应对失眠的其他6种方法:1、鲜花生叶60克,放到锅里煮10分钟,没有锅就直接用开水泡(20分钟),水要没过它,煮取2杯,每天早晚各服一杯,连服三日,有助治疗失眠。2、用伤湿止痛膏,剪成1厘米见方小块,于睡前贴双手十宣穴和神门⽳,当晚即可改善睡眠,一疗程7天,休息两天再贴,晚上贴,白天撕掉,简单方便快捷。3、苗家点刺穴位法。男选左手,女选右手。仔细观察中指腹部会有1—2个左右的米粒大小的白色小区,多呈椭圆状、在侧面,就是缺血区域,选取这个区域的中心,表皮消毒后用糖尿病测血糖针点刺一下,挤出10-20滴左右的血即可;4、大蒜有治疗失眠的作用。患者可于每天晚饭后或临睡前,生吃两瓣大蒜。如果不习惯生吃大蒜,可把蒜切成小碎块,用水冲服;5.柏树的树叶枕可安眠。捡一些柏树叶,洗净晒干,装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,可起到镇静安眠效果;6、将芦荟叶洗净去刺后捣烂取汁,睡前用开水冲服两小匙芦荟汁,能起到让人迅速入睡的作用。另外,梁峰强调,医学上应对所有失眠的方法都有其针对性以及优缺点,尤其是一些安眠的药物,往往对身体有一定不良影响的副作用。中医一些吐纳、外敷、食疗等睡眠方法也是因人而异,即便对大部分人有效也不是绝对的,用到个体身上时具体效果也会有所不同。当睡眠问题严重影响精神面貌、身体功能或正常生活时,还需向医生或专业的睡眠医生寻求帮助,通过针对性方案及时解决问题。来源:国是直通车编辑:诸葛瑞鑫责编:魏晞koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:年广嗣
TOP1热点:24 年比亚迪纯电车型在日本销量首超丰田
中南要做志同道合的同行者。“交得其道,千里同好;固于胶漆,坚于金石。”我们要加强治国理政经验交流,坚定支持对方自主探索符合本国国情的现代化道路,不畏强权霸道,守望相助,推动中南关系在国际风云变幻中砥砺前行。。
TOP2热点:若沉迷游戏会改变大脑结构那做其他事会吗
来自新疆生产建设兵团华山中学高一年级的张家瑞,梦想成为一名保家卫国的军人。他对记者说,当他在观礼台上看到国旗护卫队整齐一致的步伐时,骄傲与自豪之情油然而生,当他与同行的伙伴以及广场上的人们共同高唱国歌时,心中的爱国情怀更深了,身临其境地体会到人们对伟大祖国的深忱热爱。
TOP3热点:快船大胜篮网儿媳的爱
“预缴的培训费什么时候能退?可别想卷钱跑路!”焦虑的家长忧心忡忡。
走进浙江各县(市、区)的社会治理中心,会发现一个个地方不大,“肚量”却不小。
TOP4热点:知乎蛇年活动男孩子都会夹住女孩子头发
图为外国留学生展示巧果。曲正扬摄
TOP5热点:广东预计24年GDP 将达14万亿元粉色苏州晶体
习近平总书记指出,在五千多年中华文明深厚基础上开辟和发展中国特色社会主义,把马克思主义基本原理同中国具体实际相结合、同中华优秀传统文化相结合是必由之路。习近平总书记对“两个结合”中的两个思想层面作出了明确的定位,这就是:马克思主义是结合之“魂脉”,中华优秀传统文化为结合之“根脉”,中国实际、中国实践则是结合之“的”。“魂脉”体现为理论的价值取向、理想目标、精神气质和生命意志;“根脉”则接续着理论的历史传统、文化渊源、社会心理以至人民志趣。坚守好这个魂和根是理论创新的基础和前提,是马克思主义理论之树根深叶茂、春华秋实的动力蓄养和方向保证,也是马克思主义理论创新成果“有的放矢”的功能定向。只有如此,才能使马克思主义扎根于中华民族的历史深处、活化于中国人民的精神世界、成就于党和人民的伟大事业之中,与中国、与世界、与时代相拥而行,相辅而立,相成而恒久。
原标题:BRICSactsforcollectivegoodofGlobalSouth
TOP6热点:家用台式净饮机该怎么选办公室强肝的播出时间
此外,“农村义务教育学生营养膳食补助”的国家基础标准由原来的每生每天4元提高至每生每天5元;“计划生育家庭特别扶助”服务项目中,不同类别的服务对象每人每月的特别扶助金有了明显的提高,增长幅度均在30%以上。
TOP7热点:若沉迷游戏会改变大脑结构那做其他事会吗中国CHINAGARY武警网站
统筹:伍刚王薇
ToSun记者团提前来到南非,Citywalk惊喜不断!一起看当地人眼中的金砖是什么。
TOP8热点:小红书养号与变现技巧美国xaxwas9977777
本次赛事本着创新、惠民、节俭、安全的原则,带领千名马拉松爱好者一同成就了一场体育盛会。本次赛事牢牢把握团结奋斗的时代要求,通过推动“体育搭台、经贸唱戏”,畅通贸易往来,实现了有效推动区域经济合作,助力乡村振兴,持续提升“兴安岭上兴安盟”域牌形象和兴安盟的知名度和美誉度的目的。兴安盟体育事业将继续坚持以人民为中心,把满足人民健身需求、促进人的全面发展作为出发点和落脚点,聚焦重点领域和关键环节,改革创新,全面开创兴安盟体育事业高质量发展新局面。(晓枫)
TOP9热点:过年的气氛已拉满中国CHINAGARY武警网站
“有的体育课需要抢,而且很难抢到。”河北传媒学院学生朱星曾经连续两个学期都没有抢到心仪的体育课,他想学乒乓球,但“手速”拼不过,一进教务系统名额就没了。“像乒乓球、瑜伽这些都是抢手课,它们比较有趣味,更受同学们欢迎。”
TOP10热点:塔里木河尽头是什么样的做AJ的视频大全电视剧
“梅爷爷,水温合适吗?要是烫您就跟我说。”前不久,在江西省南昌市西湖区普亲春风老年养护中心,工作人员谢虹小心地帮梅家梅老人用艾叶洗脚。老人靠着椅背,连连说好。