女管家法国满天星改善抑郁的运动女管家法国满天星形式，它排第一_ZAKER新闻
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其次，气温的标准有一套国际气象组织规范。气象观测站的选址要求在不受环境影响的位置，周边不能有山、高楼、水体，尽量能够反映当地真实大气环境；测温度用的百叶箱要求离地1.5米高，下垫面为草地，不受地表辐射影响；百叶箱中的温度计也是在避光、通风的条件下测温的，这样测出来的气温才是全世界统一标准下的气温。
一年前，在同事的影响下，我开始跳一种叫做摇摆舞的社交舞。一年多过去了，我的舞技没有增长太多，心理健康指数却感觉上升不少。身体更容易放松下来，能感受到更多快乐（一个直接的证据是，跳舞的表情几乎都是大笑），人际关系变得更丰富，以及那些让我困扰的陈年创伤也慢慢松动。和很多跳舞的朋友交流后，他们都有类似的体验。莫非跳舞还有心理疗愈的功效？很多研究发现，确实是这样。而且它并非专业舞者的特权，而是人人都可以享受的自我照顾方式。今天这篇文章我们就从心理健康角度来聊聊，跳舞——这件被低估了的快乐小事。一、跳舞比运动，更能让人心情愉悦情绪低落或者焦虑的时候，你会做什么？听音乐、运动听上去都是不错的选择，但这些可能都不如跳舞。一项研究要求参与者们分别听音乐、跳舞、骑自行车或安静坐着，5 分钟后完成情绪和创造力测试。结果发现：跳舞和听音乐都增强了积极情感，减少了消极情感和疲劳感。而骑自行车和安静坐着对积极情感、消极情感和疲劳感没有显著影响 [ 1 ] 。虽然跳舞并不适合所有人，与听音乐和安静坐着相比，有些参与者独自在房间里跳舞时会感到尴尬。尽管有这些尴尬的感觉，跳舞仍显著增加了他们的幸福感 [ 1 ] 。《英国医学杂志》一项关于运动和抑郁症关系的研究也发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果，而其中效果最好的是舞蹈，超过了慢跑和瑜伽 [ 2 ] 。二、如果感觉抑郁，请你试试跳舞一位跳舞的朋友曾被抑郁情绪困扰，严重时一度无法出门，跳舞两年后，她申请了国外的研究生，在去年顺利出国读书。很难说这都是跳舞的功劳，但多项研究都发现，跳舞确实对抑郁有一定的改善作用。一项针对抑郁症患者的荟萃分析中发现，舞蹈干预可显著降低抑郁症状的严重程度 [ 3 ] 。跳舞可能为抑郁症患者带来活力（他们最缺乏的东西），甚至快乐。另一项关于有意识舞蹈（非编排、有意不加评价的舞蹈，通常在团体中进行）的研究，召集了 5 类处在不同压力状况中的参与者，实验结束后大多数人都报告有治疗效果（即有意识舞蹈能帮助他们应对目前的困境）。其中抑郁或焦虑症患者对治疗效果的认可度最高（96%），其次是创伤史（95%）、慢性疼痛（89%）和药物滥用、成瘾史（88%）的参与者 [ 4 ] 。三、跳舞让你不得不 " 活在当下 "你很难一边跳舞一边焦虑工作，或者思考前一段恋情带来的伤害，这是跳舞带来的另一个显著好处——让你不得不 " 活在当下 "。因为要专注在音乐和身体的动作上，研究发现跳舞的确能获得一些和正念类似的体验，即感觉 " 身体更加活跃 "，或 " 自我意识降低 "。而且练习频率越高，正念的特质可能越高 [ 4 ] 。跳舞增进幸福感的另一种潜在机制是 " 心流 "。这是一种意识状态，指人们全心全意地投入到所做的事情当中，而忘记日常生活中的忧虑沮丧。舞蹈符合心流产生的条件——有一些挑战，但又不至于无法完成，因而人们可以从中感受到乐趣，并因为这种投入对自我更有信心。四、与他人一起跳舞，你可能会得到更多回报跳舞是一个限制很少的活动，只要有音乐，一个人在任何地方都能享受跳舞的乐趣。但如果和他人一起跳舞，你可能会得到更多回报。研究发现，当参与者与他人一起同步舞蹈时，会释放出名为内啡肽的化学物质，这让人们感觉彼此更亲近，也能让人感觉到自己的存在，甚至能提高疼痛阈值。那些跳舞时精力最充沛、步调最一致的人与其他人的关系更紧密，疼痛阈值也更高 [ 5 ] 。看到他人的动作还会刺激镜像神经元系统——这是共情、爱和人类互动的神经生理学基础，能减少情感孤立的体验。除了舞蹈本身，跳舞还为成年人提供了很好的社交入口。通过共同爱好建立起的关系往往更稳固，爱好背后意味着相似的审美趣味和三观。跳舞需要定期练习，因而人们有更强烈的动机见面，为友谊提供了锚点——在流动性很强的现代都市生活中，这很珍贵。五、事实上，舞蹈本身就是一种心理疗法通过跳舞进行心理治疗，被称为 " 舞动疗法 "，而这其中的关键中介因素就是身体。情感神经生物学家达马 · 西奥曾提出 " 躯体标记 " 的概念，情绪往往先引起身体的变化（包括激素水平，神经递质，消化活动等），然后再将这些身体的信号传递给大脑，因此身体可以作为情绪调节和整合的入口。心理治疗中，新的行为、情绪反应和领悟往往要到处于 " 足够安全 " 的状态时才会出现。研究发现，舞蹈治疗中交感神经和副交感神经系统可以同时被激活，这意味着既投入又放松，可以想象一下与亲密朋友愉快交谈时身体的感觉——身心放松，又充满活力，能够让感受创造性地流动 [ 6 ] 。在这种状态下，舞蹈还可能触及和处理基于身体存在的 " 内隐记忆 "。内隐记忆指未被有意识地记住，但对一个人有深远影响的情感体验，比如一些早期创伤中，即使体验和情感没有通过语言进行处理，身体也会在潜意识层面保留对该事件的印象。当这部分内隐记忆被激活后，就能在治疗师的引导下通过一些身体动作进行创伤处理。六、人人都能享受的自我照顾方式很多人可能会觉得跳舞距离日常生活遥远。中国的年轻人没有 party 文化，当音乐响起，人们并不会自然地开始跳舞。舞蹈不是大多数人表达情绪的方式，因为对身体的使用感到陌生，很多人坚持认为自己 " 肢体不协调 "。于是人们渐渐忘记了，通过跳舞愉悦身体，舒缓情绪，并非专业舞者的特权，而是人人都可以享受的自我照顾方式。如果你从来没有尝试过，我们也为你准备了一些小的 tips：1. 减少评判" 我跳的不好 " 这类自我评价，会增加新的心理负担，跳舞的过程中减少对自己的评判，专注在音乐的节奏和身体的动作上，跳得怎么样没关系，重点是过程。2. 选择门槛较低的舞种，有规律地练习难度过高会让人打退堂鼓，根据自己的状态选择适合的舞种，并进行规律地练习，坚持下去才能更好地发挥心理照顾的功能。3. 如果你是不安全依恋者，请对自己多些耐心跳舞还和依恋模式有关。研究发现安全型依恋者在跳舞中能够表现出更丰富的身体动作，也能以更灵活、放松和自由的方式使用身体。在 " 同步 " 和 " 自由 " 两个评估身体动作的纬度上，高回避型依恋参与者得分都较低 [ 7 ] 。如果团体舞对你有压力的话，也可以先尝试一个人在家跳。总之，对自己多些耐心。跳舞一年多来，我感受到许多乐趣。当然，你也可以选择更适合自己的事情。不管做什么，愿大家都能有机会常常激活并放松自己的身体，因为那是离我们的心更近的方式。koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:张石山
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