waswaswas美国电视“碎片化睡眠”危害waswaswas美国电视等同于熬夜？远离“碎片化睡眠”这些好习惯要养成
“碎片化睡眠”危害waswaswas美国电视等同于熬夜？远离“碎片化睡眠”这些好习惯要养成
老郭答应她了，不会再找小三。
“碎片化睡眠”危害等同于熬夜？ 长时间看手机、熬夜、缺乏运动等可能加剧“碎片化睡眠”情况，要养成良好的生活习惯 长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 张维夏 近日，“碎片化睡眠危害等同于熬夜”话题登上热搜，网友议论纷纷，“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过，尤其是中老年人。什么是“碎片化睡眠”？它有什么危害？哪些因素会导致“碎片化睡眠”？如何改善？湖南省人民医院神经内科一病区负责人、主任医师余翔进行了详细解答。 “碎片化睡眠”很多人都有过 睡一会儿醒了，看看时间还早，辗转反侧好一阵，又迷迷糊糊睡了……如此三番两次，即便睡了一晚上，早上起来还是昏沉沉的，更有醒来无法再睡着的人，干脆半夜起来“嗨”的……你的睡眠还好吗？连日来，“碎片化睡眠危害等同于熬夜”登上微博热搜，有关“碎片化睡眠”的话题引发大量网友关注，并纷纷留言，“难怪了，我老是睡睡醒醒”“完整睡六七个小时已经是一种奢望了”“已经快20年了，碎片化睡眠”…… 48岁的市民刘女士告诉记者，她每天晚上都反反复复地睡着、醒来，一夜睡下来根本感受不到身体的休息。 55岁的市民李先生说：“我每天晚上10时许睡觉，不知道什么时候突然清醒了，一看时间，次日凌晨1时。我又接着睡，然后又醒了，一看时间，次日凌晨3时，睡不着了只好刷手机，一个晚上醒了很多次，感觉没解乏，第二天白天总是犯困。” 到底什么是“碎片化睡眠”？中途醒来就算“碎片化睡眠”吗？ 余翔解释，“碎片化睡眠”，顾名思义指的是由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来好多次。与只持续几秒、自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比，“碎片化睡眠”的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后要再次费劲地入睡。这种不稳定的睡眠模式，往往与人们的健康息息相关。 怎么判断自己“碎片化睡眠”的程度？ “‘碎片化睡眠’的危害不容小觑。”余翔表示，“碎片化睡眠”中不能进入深睡眠期，而是处于思睡期和浅睡期，不能达到解除疲劳的目的，不利于大脑清理“垃圾”，也会对身体代谢造成影响。这也是为何长期“碎片化睡眠”的人群容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统问题的原因。 具体说来，“碎片化睡眠”危害主要表现在以下几个方面： “碎片化睡眠”会损害人的认知功能及情绪的处理，导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。如果长期熬夜或者是“碎片化睡眠”，对阿尔茨海默病等老年退行性疾病，将形成一个很大的风险因素。 长期“碎片化睡眠”会引起代谢紊乱，增加高血糖、高脂血症、肥胖等慢性疾病的发生风险。 长期“碎片化睡眠”会增加人们罹患心血管疾病的风险。这是因为，睡着之后突然醒来，身体会产生负担、做出应激反应，这被称为“唤醒负担”。“碎片化睡眠”会让人处于反复醒来的状态，加大了身体的唤醒负担，易导致动脉粥样硬化的发生。此外，睡眠不足会打乱正常的血压昼夜节律，导致收缩压和舒张压在夜间不能降低，交感神经系统持续处于激活状态，可能会引发高血压。 “碎片化睡眠”还会削弱人体的免疫功能，增加感染、肿瘤等疾病的患病概率。 除了对身体健康的影响，“碎片化睡眠”导致的睡眠不足还可以影响心理健康，它被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素。 怎么判断自己“碎片化睡眠”的严重程度呢？可以记录自己的睡眠数据，然后套用这个公式：睡眠效率=睡眠时长÷躺床上的时长。比如，晚上11时上床、12时睡着，中间反复清醒的时间加起来1小时，第二天早上7时醒来，那么：睡眠效率=睡眠时长(7-1)÷躺床上的时长(8)=75%。一般来说，睡眠效率分三档，高效率为90%至100%，正常效率为85%至90%，低效率为85%以下，睡眠效率越低，代表睡眠碎片化程度越严重。 什么原因导致了“碎片化睡眠”？余翔表示，这既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。对于有些人来说，“碎片化睡眠”还出现在重要的、令其激动的大活动前夜，很多人很容易“激动得睡不着”，每次醒来一看，怎么才过了一两个小时。此外，一些照料新生儿的家长或者值夜班的人，也易出现长期的“碎片化睡眠”。 远离“碎片化睡眠”这些好习惯要养成 通常，判断是否拥有好睡眠的标准有四个：第一，从躺下到睡着的时间不超过半小时；第二，睡着后到起床前，中间醒来的次数不能多于两次；第三，不早醒，这里的早醒指的是比平时起床的时间早半个小时以上；第四，睡醒之后，是否感到轻松，也就是大家常说的“满血复活”。达到以上四个标准，才能在临床表现上算是一个好睡眠。 如何改善“碎片化睡眠”，拥有一个好睡眠？余翔提醒，日常生活中要养成这些好习惯： 养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化； 睡前不要看手机，避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。 睡前避免喝咖啡喝酒，避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化； 坚持适当的运动，适度锻炼有助于消耗能量、减轻压力，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现； 放松心情避免焦虑，学会放松心情，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。（长沙晚报）责任编辑：曹子健koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:章汉夫
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然而，在缅甸勐能县“诈骗园区”等待阿贵的，却是三个月内诈骗50万的“业绩指标”。在昏暗的写字楼里，阿贵每天和其他被骗来的人一起，在人机共同监控下，要专注工作十几个小时。“每天晚上要加两个人的QQ，如果一个都加不到的话，要被电棍打、被体罚。”在短暂的联络时间里，大儿子向王女士透露。
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当下，在“高考移民”被严控之下，通过异地升学而获取投机利好已前置到“中考移民”。面对新情况新问题，一刀切落户政策或者外来务工人员随迁子女就学显然不现实，这样会损害那些真正因工作发展而有上学需求的人们的利益，但如何保证新市民权益的情况下，也不让机构钻了空子，则需要有关部门的智慧。
2019年10月16日，从事飞行工作的王超来到上海浦东公安局报警。他说，他怀疑自己被人诈骗了，被骗了10多万。
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2016年底，我调任区供销社党委书记、主任，兼区供销集团公司董事长。到任后，我发现区供销集团的业务很单一，相关项目也很有名气，但因为自己不懂金融类业务，也没有这方面的风险防控意识，所以具体业务一直都没有过多过问。当时，C公司老板丙某的借款需要展期，有人就说丙某很有钱，还款能力没问题，我也就同意了，此举给国家和集体的资金安全造成了巨大的风险。
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在做手术期间，医生告诉娇娇，以后她再也不能生育了。
她在阿珠的朋友圈里，看到了大量的老郭和阿珠的亲密照片。她就主动联系阿珠，说你的老公长的真帅，和我的老公长得一模一样。
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公开资料显示，刘光源是河南省淮阳县人，1986年从郑州大学毕业后，进入外交部工作，先后在外交部非洲司、驻加纳大使馆、驻尼日利亚大使馆、外交部干部司任职。
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7月24日，齐齐哈尔第34中学体育馆坍塌事故最后一名被困人员已搜救到新华社发
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报道称，在冲突中，俄乌双方都部署了地雷。报道同时指出，除了地雷，没有发生爆炸的弹药、炸弹等也将构成严重威胁。值得一提的是，除了如反坦克地雷一样需要巨大重量才能产生爆炸的地雷，有部分地雷仅需人体的正常重量即可触发爆炸，而这些地雷无法区分战斗人员和非战斗人员。根据联合国数据显示，自去年2月至今年7月，已有298名在乌克兰的平民死于（部署时）未爆炸的爆炸物，另有632名平民因此受伤。
对于两所高校考察团的到来，郝鹏表示，这是对辽宁非常宝贵的支持，也是非常大的鼓舞，向外界释放了辽宁良好预期。
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政知君注意到，第一届中日韩央行行长会议举行的时间，是在2009年。
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