美味婆婆如果你是个工作狂，请美味婆婆收好这份自救指南_ZAKER新闻
如果你是个工作狂，请美味婆婆收好这份自救指南_ZAKER新闻
回想在“修例风波”时期的香港，曾有黄媒谣诼，说什么有内地人说着粤语在某地“黄圈”打探消息，因为口音不正宗，一听就是广州口音的粤语，而被人发现。
重新定义何为 " 紧急任务 "。" 工作狂 " 指的是一种无法脱离工作的有害状态。当工作主宰了你的思想和活动、损害了生活、人际关系和健康时，你就表现出了工作狂的倾向。工作狂对人们和所在组织都是有害的。通常情况下，公司在不知不觉中助长了 " 工作狂 " 文化。虽然很多文章已经谈到了公司该如何扭转这种文化，但仅靠公司的努力是不够的。你自己也必须改变，而且必须是一种个人意义上的改变。在这篇文章中，我将引导你进行一些练习，这些练习可以让你识别工作狂的行为，并减轻这种行为的发生。我发现这些练习特别有效，尤其对那些感觉自己有问题，但又不知从何下手的人。我还发现，即使是最微小的进步，也会对人们产生巨大而持久的影响。我们将重点关注六项战略：1. 重新定义何为 " 紧急 "2. 重塑任务清单3. 学会说 " 不 " 和权利下放4. 修复工作狂的 " 生物钟 "5. 控制 " 反刍 " 心理（Rumination）6. 拥抱休息时间重新定义何为 " 紧急 "对于工作狂来说，所有与工作相关的事情都是高度优先的事项。《匿名工作狂的自我发现之书》（Workaholics Anonymous ’ s Book of Discovery）将这种状态称为 " 疯狂的多任务处理 "。接受采访的许多人都谈到，当他们处于这种模式时，几乎会对肾上腺素上瘾：把所有事情都归为紧急任务，是一种制造微小但长期的危机的方法。这意味着，我们将自己和身体置于持续战斗的状态，这大大增加了我们的压力。劳伦曾是一名学者，也是 " 匿名工作狂协会 "（Workaholics Anonymous，简称 WA）的成员，这是一个国际性的非营利组织，为希望停止工作狂行为的人举行讨论会。她回忆说，有一次假期，她在大热天去杂货店为家庭聚会买蛋糕。她的丈夫带着哭闹的孩子在车里苦苦等待，蛋糕都快融化了，而她却仍在停车场边打电话。" 我正在和一位新来的研究员通话 …… 以确保她的操作是正确的，并且记住了所有的任务细节。"" 我感觉事情很紧急，甚至会失控。如果我没有指导她，她就会成为反面教材。" 劳伦说。她认为事情如此紧急，以至于她必须中断自己的假期、毁掉一个蛋糕、且让家人痛苦不堪——而这一切都是为了能和一个新人打电话。顺便说一句，这个新人并不喜欢被这样事无巨细地管着。劳伦这类问题的核心都是 " 优先事项 "。制定事情的优先级并不总是容易的，但也许，一些人为的、强制的限制，可以重新定义你和工作的关系。它们也能让你用新视角看待何为 " 紧急 "。我的建议是从回顾工作任务开始，这样你会发现，并非所有事情都像当下看起来那样紧急。检查你的任务清单。比如说，找出你一个月前的清单，回想一下，这些事项是否仍然非常重要。你也可以问问其他人的看法。你可能会意识到，一些任务变成 " 紧急 " 任务，并不是因为它们本身很重要，而是源于你的工作狂条件反射：你可能会把任何未完成的工作都当成急需完成的任务（而且必须完美完成！）。但回过头来看，你可能会发现，这些工作并没有那么重要，或者并不需要在那个时间段内完美完成。例如，对劳伦和研究员来说，他们真正的 " 紧急任务 " 是什么？经过思考，劳伦发现，自己几乎 " 不记得有紧急任务 " 了。记录这种类型的任务，当它们再次出现时，你可以强迫自己质疑它们是否真的是 " 紧急任务 "。如果不是，就把它们排在任务清单的最后面。有了这些经验，你就会发现，当你降低了一些任务的优先级，或者你没有立即、完美地完成某些任务，甚至根本没有完成它时，天并没有塌下来。重塑任务清单在你重新定义何为 " 紧急 " 后，你就该仔细审视一下自己的任务清单了。我们可以使用艾森豪威尔矩阵（The Eisenhower Matrix ) ，这也被称为 " 紧急与重要矩阵 "，它可以帮助你确定哪些任务可能花费了过多（或过少）的时间。首先，将任务清单（用关键字、要点表示）放在矩阵上（见图 " 艾森豪威尔矩阵 "）。对于工作狂来说，一开始，几乎所有的事情都会出现在右上角的象限。每件事都很紧急、很重要。但是，如果你能强迫自己进行一些自我反省，克服 " 所有工作都很重要 " 的感觉，就能心安理得地放弃一些任务。例如，右下角象限（紧迫性高，重要性低）中的事情就是工作狂倾向的帮凶。它们是一些感觉有必要做，但其实没有必要做的任务。是你自己高估了这些任务的紧迫性，也许是因为你害怕，如果自己不把它看作是 " 紧急任务 "，那么别人就会对你评头论足。又或者，你只是在追求解决一项 " 紧急任务 " 所带来的肾上腺素和刺激感。试着放下这个象限中的任务，或者把它们推掉。你可以对自己说：" 现在这个不重要，可以再等等 "。你还要有勇气取消紧迫性低、重要性低的任务（左下），并学会尊重但不立即处理重要性高、紧迫性低的任务（左上）。通过应用，你会发现，取消某些工作任务（或者稍后再完成它们）并不是世界末日，也不是你职业生涯的终结。同样重要的是，一定要强迫自己把与工作无关的任务也一并放入象限中。如果你想重塑生活，摆脱工作狂倾向，那么你至少应该有一项与工作无关的高紧迫性、高重要性的任务。学会说 " 不 " 和权利下放工作狂往往不善于下放权利。他们总是有工作要做，因为他们宁愿自己承担工作，也不愿把工作交给别人。他们不会对别人的请求说 " 不 "，因为被要求完成任务让他们自我感觉良好。他们要求自己把事情做得尽善尽美，这意味着，他们无法相信别人能按照他们的标准完成工作。克服这种倾向需要练习。在播客《与亚当 · 格兰特一起探讨工作生活》（WorkLife with Adam Grant）中，这位沃顿商学院的教授谈到了他是如何练习说 " 不 " 的。他用设定优先级来做到这一点，这与艾森豪威尔矩阵法不谋而合。以下是他对该方法的描述：谁需要帮助？家庭第一，学生第二，同事第三，其他人第四。什么时候可以提供帮助？在不影响我完成主要工作目标的时候。如何提供帮助？在我能做出独特贡献的领域中，我可以提供帮助。他补充说：" 现在，当人们需要的帮助超出了我的能力范围之外，或影响了我的日程安排，我会向他们推荐相关资源，比如一篇文章或一位专家，而不是自己上阵。"或许对你来说，最想帮助的人是家人和朋友，工作、同事则是次要的。你也可以选择在不影响自我健康的时间里提供帮助。例如，在午餐时间或早上 9 点前和下午 5 点后，你都可以拒绝他人的请求。帮助的 " 方式 " 也可以作为一个必要的界限：如果他人的请求超出了你的预期，你可以协助他们完成开始的几个步骤，然后指引他们自行完成接下来的部分。归根结底，这个练习的作用是提醒，你的时间属于自己。修复工作狂的 " 生物钟 "工作狂往往会低估完成某件事情所需的时间，因此，他们会在过短的时间内安排过多的任务。这就是 " 工作狂的时间误差 "，它带来了诸多问题——不仅影响工作狂自己，还会牵连到其他人，因为他们被拉入了不合理的时间安排和任务中。工作狂不像一些会在最后期限前 " 掉队 " 的同事，他们会不惜一切代价达成目标，而这往往是以牺牲自己的身心健康为代价。要重置工作狂的 " 生物钟 "，你必须首先承认自己的时间预估存在偏差，然后再衡量它偏离了多远。接下来的一周里，在开始任何任务前，写下你认为完成该任务所需的时间，然后将其与你实际花费的时间进行比较。比如，你估计完成一项任务需要两个小时，但实际花了三个小时，那么，你的实际时间就是预估时间的 1.5 倍（3 除以 2）。我建议，从任务开始前就开始计时，通过记录多个任务的预估和实际完成时间，找出两者之间的规律，并计算出平均值。控制 " 反刍 " 心理（Rumination）工作狂倾向的核心其实是积极的，这种倾向源于他们对工作的热情。问题在于，工作狂们无法抑制这种热情，或者有效控制这种热情。这让热情变成了一种对工作的不顾一切的痴迷，从而使得工作狂们积极地寻找各种方法来激发热情。格兰特有一个策略来应对这种倾向。如果他发现自己反复想起工作任务——比如在家庭时间还想着工作；看电视时还打开笔记本电脑；或因不工作而感到压力、焦虑或内疚——他会强迫自己停下来，并询问自己为什么会有这种感觉。他会反复对自己提问和 " 鞭策 "，比如，" 谁说我每分钟都应该在工作？我甚至没有上司！" 以及 " 如果我不能决定自己在每项任务上花多少时间，那我得到终身教职的意义又是什么？"当你发现自己处于类似时刻时，你可以根据情况提出对自己的 " 要求 "，比如 " 工作可以暂停一下，我需要休息时间来恢复精力 "。我还建议练习各种正念技巧，并找到一种最适合自己的方法，无论是冥想、呼吸、还是其他方法。记住：你无法轻易消除那些反复出现的念头。你需要学会倾听它们，与之共处。拥抱休息时间我们的身体无法持续处于 " 战斗或逃跑 " 模式。对压力的正常反应应该是让调节系统平静下来、恢复到平稳状态。研究表明，当我们在工作繁忙时休息、做一些恢复精力的事情，就能获得更好的健康状态。然而，工作狂们告诉我，对他们来说，甚至睡觉都是 " 麻烦 " 和 " 浪费时间 "，他们对 " 人必须要睡觉 " 这件事感到恼火。在他们的观念里，在不该睡觉的时间里休息更是双倍的愚蠢，因为他们认为这不是必要的。但正如职业倦怠管理教练艾米丽 · 巴列斯特罗斯（Emily Ballesteros）所说：" 你不能只在深度睡眠时才休息，你必须在清醒时也进行休息。"我也鼓励你在正常工作期间里腾出一些时间，安排一些锻炼、休息和自我提升活动。例如，一项研究调查了在午休时间锻炼的影响。研究发现，这些在午休期间锻炼的人在返回工作岗位后，精力更加充沛，也能更好地完成一天的工作。你可以有意识地优先选择做一些恢复活动而非工作。你完全可以做一些让你感受到愉悦的事情，纯粹为了寻找乐趣，这没有什么问题。如果你是个工作狂，对你来说，" 脱离工作 " 可能看起来很难。一想到要在一天中抽出时间不工作，你甚至会产生生理反应。这一切都很正常，这就是为什么我反复提到要 " 强迫 " 自己尝试、用开放的心态去接受另一种生活方式，同时保持自律和诚实。对我来说，现在，我能更好地处理自己的工作狂倾向了（比如保护自己的周末不受工作的侵扰），但我依然在努力改进。去年十二月份，我成年以来第一次去度假时没带电脑——对我来说，这是一个重要的进步。如果这听起来让你有压力，那就先尝试从一个晚上不用电脑开始吧。请记住：这需要付出努力，但我保证，这些努力会有所回报，让你拥有更健康、更快乐的生活。本文来自微信公众号 " 哈佛商业评论 "（ID：hbrchinese），作者：HBR-China，36 氪经授权发布。koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:吴国梁
TOP1热点：外国人爱上中国年的N个理由
对于网络上的各种说法，陈海的父母和蔡蔡都没有去在意。他们最希望向公众表达的是感谢，感谢当时参与搜救工作的人员，包括政府相关部门的搜救人员、提供线索和主动参与搜救的好心群众、提供便利的餐厅工作人员，也感谢网络上好心网友们的关注和鼓励。。
古里诺夫表示：“美国主导的所谓国际反恐联盟一天之内被记录到14起违反2019年12月9日达成的消除冲突议定书的违规行为，其中包括未与俄方协商的无人机飞行。”
TOP2热点：黎深医生的12小时
据潮新闻此前报道，陈蕾为陈士良之女，1987年5月出生，硕士研究生学历，2010年毕业于英国帝国理工大学，
TOP3热点：王菲 春晚精产品一品二品国精品69XX
扎卢日内于2020年12月获得了国际法硕士学位。他表示，这让他不仅成为一名军事战略家，还要经常在工作中思考地缘政治关系，比如该如何回应盟友的顾虑。
不过，值得注意的是，从王毅与布林肯这次会谈的内容来看，双方对于未来中美关系究竟应该如何定位以及未来发展方向，仍然存在着根本性的分歧。
TOP4热点：费加罗男士主编晒与张康乐马柏全合照欧美GV资源
除了第一局中国女排是在开局后不久就取得领先优势之外，后两局的胜利都来之不易——第二局球队是先落后再反超，最后2分险胜，第三局两队同样寸步不让，中国队最终再次以2分的微弱优势拿下胜利。
TOP5热点：任嘉伦不吃的都是我爱吃的纯肉高
除了到访时间晚，在援助乌克兰问题上，韩国政府的态度也和欧美主要国家不同。去年2月24日俄军发起“特别军事行动”后，文在寅政府第一时间发声谴责并表示将跟进参与对俄国际制裁。2月28日，韩国政府即宣布第一批对乌1000万美元人道援助。然而，文在寅政府并未回应乌驻韩大使提出的在军事领域援助乌克兰的请求。韩国和乌克兰外长迟至3月2日才第一次通话，次日文在寅和泽连斯基通话，这两次通话也未促使韩方增加对乌援助。
TOP6热点：车厘子纯肉高
但出乎外界预料的是，在对乌克兰军事援助这一具体问题上，尹锡悦政府基本延续了前政府的做法。去年3月29日，尹锡悦在胜选后和泽连斯基首次通话，并未就升级军援表态，仅说“希望战后早日会晤”。此后，泽连斯基首次受邀在韩国国会发表演讲，明确表示韩国拥有可拦截俄罗斯舰艇及导弹的各种军事装备，“若韩国能够帮助乌方对抗俄罗斯，将非常感激”。尹锡悦方面立刻回应称，文在寅政府拒绝向乌提供武器援助，新政府也仅考虑扩大人道援助范围。
7月15日下午，红星新闻记者来到位于四川自贡的陈海家，他的奶奶、父母、妹妹和女友蔡蔡都坐在客厅里，众人情绪低落，难掩内心的悲痛。
TOP7热点：文淇21岁再入围三大主竞赛胡桃挤乳液自己的乳液图片
根据人权观察和国际红十字会的数字，在实际战争中，集束弹小型炸弹的“不爆炸率”可高达20%至40%不等。由于其战时误伤和战后后遗问题严重，有多达123个国家签署了2008年达成的《集束弹药公约》，承诺禁止集束弹的使用、转移、生产和储存，当中也包括25个北约成员国。
TOP8热点：国补后iPhone16成苹果最香机噼里啪啦免费观看百度资源大全
中央司令部司令迈克尔·库里利亚上将在一份声明中表示：“俄罗斯军队的不安全和不专业行为不是我们对专业空军的期望。他们经常违反已经商定的空域消除冲突措施，增加了升级或误判的风险。”
TOP9热点：王者荣耀世界过审78M-78隐藏通道2
香港身份申请广告
TOP10热点：射雕英雄传大年初一预售票房破亿怎么把自己变成喷泉夹枕头
格林科维奇说：“他们采取了激进的行动，而不是遵循我们达成的与我们保持一定距离的规则。”他补充道，“他们在战机上携带实弹，在全球事件升级和完全不专业的情况下采取激进的行动。”