暴躁老阿姨CSGO技巧一夜不睡，大脑老一岁？补觉能“偿还”睡眠不足暴躁老阿姨CSGO技巧的“债”吗？_ZAKER新闻
一夜不睡，大脑老一岁？补觉能“偿还”睡眠不足暴躁老阿姨CSGO技巧的“债”吗？_ZAKER新闻
北京市发改委相关负责人表示，项目改造将充分考虑产业空间优化和产业转型升级的引领性，通过合理匹配并高效利用改造后的空间资源，支持和保障高精尖产业落地，引导传统业态转型为符合新时代首都发展要求的产业。
对现在大多数的人来说，连续 365 天 " 夜夜伴着美梦入睡，睡醒神清气爽 " 根本做不到！能连续一个月不熬夜、不失眠、睡醒不累就已经打败 99.99% 的朋友。《2024 中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长为 6.75 小时，甚至有 28% 的人夜间睡眠时长不足 6 小时。睡不着、睡不深、睡不够等问题困扰着越来越多的人。你是不是也有这样的困惑，" 我就偶尔熬一晚上应该没事吧？"、" 就熬一晚猝死啥的应该不会找上我吧？"、" 都说熬夜会变笨，一晚也会吗？" 你好奇的这些问题德国 J ü lich 研究中心的研究团队已经研究了！一夜不睡，大脑老一岁德国 J ü lich 研究中心的研究团队通过对照组的共收集了 134 名健康志愿者的五个不同睡眠条件的数据。通过数据显示在熬了大夜之后，参与者的大脑年龄明显增加，分别比基线之夜和慢性部分睡眠剥夺之夜的增加了 0.94 岁和 0.90 岁。左：完全睡眠剥夺对大脑年龄的影响右：部分睡眠剥夺对于大脑年龄的影响延伸阅读：如何进行对照试验呢？在 Somnosafe 数据集中，受试者会被随机分配到对照组或实验组，分别有 15 人和 21 人。在入组后，所有参与者都会经历 1 个适应之夜和 2 个基线之夜来适应实验室环境，每晚的睡眠时长在 8 小时；紧接着，实验组会被要求连续 5 个晚上只睡 5 小时，即慢性部分睡眠剥夺阶段，而对照组仍每晚睡 8 小时；在一晚恢复之后，所有参与者都经历了完全睡眠剥夺，即持续 38 小时不睡；最后一天，是睡眠时长长达 10 小时的恢复之夜。 补觉能 " 偿还 " 睡眠不足的 " 债 " 吗？先说结论，能偿还 ...... 一点。 补觉主要可以恢复睡眠不足造成的认知损害。研究发现，和正常的睡眠相比，补觉的睡眠潜伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做梦的快速动眼睡眠的数量增加，浅睡眠阶段比例较低。 证据显示，一个完整的睡眠周期可以逆转偶尔睡眠不足对认知损害的总体影响。但是，对于连续熬夜造成的慢性部分睡眠缺失，认知功能的恢复过程似乎需要更长的时间。 也就是说，当我们偶尔熬夜看球 / 追剧 / 打游戏以后，如果第二天好好补个觉，睡醒后可以摆脱头昏脑涨的状态；但如果是长期睡眠不足，补觉就收效甚微了，有种总是很疲惫、一直睡不醒的感觉。 此外，一项发表在《睡眠研究杂志》的研究显示，工作日睡眠不足 5 小时，与死亡率升高有关，但周末补觉的人，有可能抵消这种风险。 该研究收集了 3.8 万多名成年人的生活方式及用药历史等数据，进行了为期 13 年的跟踪调查，结果显示，将性别、身体质量指数 ( BMI ) 、吸烟、锻炼、倒班情况等因素考虑在内 , 65 岁以下的人若一周七天每天睡眠不足五小时 , 其死亡率就会比每天睡眠六七小时的人要高 65%；若在工作日睡眠不足五小时而周末睡眠八小时 , 死亡风险就不会上升。 实际上，长期睡眠不足对身体的伤害是全方位的，它影响着身体的各个层面，不但会使人感到疲惫、困乏，还会增加患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。 而这些损害，很难通过周末 / 假期多睡会儿就得到补救，就像是调休 2 个周末凑一个 5 天 " 长假 " 一样，并不会使人更轻松饱满地投入工作，反而会打乱原有的节奏规律，" 毁掉 " 两个完整的周末，使人更加疲惫。 归根结底，青年人越来越多地选择在假期 / 周末瘫在家里、睡上几天，还不是平时上班太累了么？即使明知避免睡眠不足损害的唯一有效方式，就是每天保持充足睡眠，可是青年人又有什么办法呢？编辑：春雨医生图源：论文截图、壹图网参考文献： [ 1 ] Damien L é ger,Enguerrand du Roscoat,Virginie Bayon,Romain Guignard,Jo ë l P â quereau,Fran ç ois Beck. Short sleep in young adults: Insomnia or sleep debt? Prevalence and clinical description of short sleep in a representative sample of 1004 young adults from France [ J ] . Sleep Medicine,2010,12 ( 5 ) . [ 2 ] Depner, Christopher M., et al. "Ad libitum weekend recovery sleep fails to prevent metabolic dysregulation during a repeating pattern of insufficient sleep and weekend recovery sleep." Current Biology 29.6 ( 2019 ) : 957-967. [ 3 ] Chu C, Holst SC, Elmenhorst EM, Foerges AL, Li C, Lange D, Hennecke E, Baur DM, Beer S, Hoffstaedter F, Knudsen GM, Aeschbach D, Bauer A, Landolt HP, Elmenhorst D. Total Sleep Deprivation Increases Brain Age Prediction Reversibly in Multisite Samples of Young Healthy Adults. J Neurosci. 2023 Mar 22;43 ( 12 ) :2168-2177. doi: 10.1523/JNEUROSCI.0790-22.2023. Epub 2023 Feb 20. PMID: 36804738; PMCID: PMC10039745. 往期推荐 印度确诊一例尼帕病毒感染病例，人感染后死亡率高达 75%；该病毒主要在东南亚流行海阔凭雨跃，春雨医生迎 13 周年庆年龄过了 40 岁，如果还能轻松完成 3 件事，或说明你的心脏 " 还年轻 "总感觉过得累，这种生活中的无力感怎么破解？koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:汤念祖
TOP1热点：不同收入家庭面对孩子单身不爱结婚
据《纽约时报》报道，官员们称，事故原因尚不清楚，相关机构正在调查火车脱轨与桥梁坍塌的先后顺序，以及火车所载物质的泄漏程度。。
TOP2热点：小花猫~
广播电视编导类：文化科总分405分，广播电视编导术科204分。
“前方道路遭毒剂沾染！”车队刚机动不久，就遭遇特情考验。防化分队迅速前出判明毒剂种类，发射营营长李志鹏组织人员密封车窗、拉紧篷布，并组织车队快速驶离沾染地带。
TOP3热点：被骂上热搜的“老二不讨喜事件”撕开了多少父母的遮羞布精东影视传媒文化管理公司
假日期间，一批首店、首展亮相京城，重点商圈客流激增。监测数据显示，假日期间，地安门外商圈、前门大栅栏商圈、五道口商圈、中关村商圈、五棵松商圈、王府井商圈客流量同比分别增长7.8倍、4.1倍、3.5倍、2.8倍、2.6倍、2.5倍。
TOP4热点：在现实中！消音器真的可以消音吗？多款不同口径测试！成品人和精品人的区别
人民网北京6月25日电据浙江省教育厅消息，浙江省2023年普通高校招生各批次录取控制分数线今天公布。其中普通类本科第一段488分、第二段274分，特殊类型招生控制线594分。（李依环、实习生张婉柔）
科方当地武术社团在欢迎仪式上进行了武术、醒狮表演。仪式结束后，中科两国官员及欢迎人员分批次登舰参观。
TOP5热点：这何尝不是一种传承呢？#故事源于网络#猫meme剧场#真实还原#童年#小猫大唐美女杨贵妃三㚫是谁演的
“喜欢‘荔枝碗’这个名字，一看到就被吸引来了。”利用端午假期来澳门的内地游客焦女士说，没想到这么甜蜜的名字属于澳门木船制造，展示了澳门多侧面的旅游资源。“修旧如旧，又不乏新的时尚元素和文化味道，非常有特色。”焦女士赞不绝口。
TOP6热点：超级真实硬核生存「群峦重生」#9CHlNAESEⅩⅩⅩⅩⅩ
人民网讯当地时间6月23日，西班牙巴塞罗那，夏季开始，游客和当地人在巴塞罗内塔广场上庆祝传统的跑火节。
科方当地武术社团在欢迎仪式上进行了武术、醒狮表演。仪式结束后，中科两国官员及欢迎人员分批次登舰参观。
TOP7热点：高仿五年的经历，希望天下存在不散的宴席麻花传MD0174苏蜜清歌
严防死守18亿亩耕地红线，习近平总书记明确要求：“耕地保护要求要非常明确，18亿亩耕地必须实至名归，农田就是农田，而且必须是良田。”
TOP8热点：午睡不能睡太久，要不会感觉后背发凉。(作者：张林、窦泽林、李嘉盟、俸万军；编辑：韩咏轩)#兵哥哥 #午休 #站岗欧美人与人动人物2020
韧带变骨头脊柱炎先是这里疼
TOP9热点：能请您放过我吗？打扑克剧烈摇床不盖被子
人民网北京6月25日电据浙江省教育厅消息，浙江省2023年普通高校招生各批次录取控制分数线今天公布。其中普通类本科第一段488分、第二段274分，特殊类型招生控制线594分。（李依环、实习生张婉柔）
TOP10热点：17年后，依然是我一人在对抗全日本w.w.w黄皮
发展绿色生态体育：在体育场馆、健身步道等户外设施建设中推广使用绿色建材和可再生能源，发布绿色体育场馆运营评价通用规范；依托乡村山水林田湖草沙及古村落、古遗址等优势，推进国家步道体系建设，完善户外运动配套设施；扶持打造乡村特色体育游戏、特色农趣竞技、特色体育康养等沉浸式体育主题体验项目，推动生态体育多业态融合发展。