太深⋯拔出来⋯痛太舒a太深⋯拔出来⋯痛太舒a“精神内耗有多累”上热搜，你会无意识地欺负自己吗？

太深⋯拔出来⋯痛太舒a“精神内耗有多累”上热搜，你会无意识地欺负自己吗？

周四，微软股价创下历史新高，成为今年继英伟达和苹果之后，又一家市值达到新高点的大型科技公司。这家软件巨头正致力于在其产品和服务中添加生成式人工智能功能，旨在全面改造其Office产品阵容，其中包括Excel、PowerPoint、Outlook和Word等。股价上涨3.2%，收于每股348.1美元，为2021年11月19日以来的最高收盘价。自今年初起，微软股价累计上涨了45%，市值增加约8006亿美元。微软持有OpenAI的大部分股份，这家初创公司凭借聊天机器人ChatGPT引发生成式人工智能的热潮。近几个月来，该工具广受欢迎，展示了聊天机器人技术所具有的巨大潜力。微软于今年1月宣布将再向OpenAI投资100亿美元。然而有报道称，微软与OpenAI之间既有合作，亦存竞争，这种特殊的双重关系导致了双方关系的紧张和潜在冲突。科技股如英伟达等同样受益于生成式人工智能技术的应用，各公司将此技术融入各自产品，进而推动相关芯片需求。英伟达股价今年已飙升192%，被视为最大赢家。

　　极目新闻记者 廖仕祺 　　通讯员 陈红源 郑梦亭 　　“内耗”这个词，最近在网络上火了起来。在各大社交媒体上输入“内耗”，无数的话题标签扑面而来：“精神内耗严重的表现”“如何根治精神内耗”…… 　　过于在意他人看法，别人一句话就在心里想半天；总是纠结，浪费时间又牵扯精力；容易自我攻击，经历失败就自我贬低……最近“精神内耗有多累”登上热搜。生活中，你会“无意识地欺负自己”吗？ 　　究竟什么是精神内耗？如何摆脱精神内耗的怪圈？1月16日，极目新闻记者采访了本地心理专家。 　　特别在意别人的看法，你有过“精神内耗”吗？ 　　“有人提出想去吃麻辣火锅，尽管喉咙不太舒服，但既然大家想吃，那不妨做一个能让别人开心的人，宁愿委屈自己，也不让别人扫兴，结果吃完果真喉咙开始不舒服了”，你有过此类“精神内耗”的时刻吗？近段时间，“精神内耗有多累”这一话题引发网友讨论，迅速冲上热搜。 　　到底什么是精神内耗？武汉市武东医院心理科主任赵孟介绍，精神内耗是一种心理现象，主要表现为个体在没有明显外界压力和消耗的背景下，由于过度的自我反思、无效的思维循环、情绪管理困难等内在心理活动导致的能量损耗。它不同于一般的疲劳，因为它往往没有看得见的劳作和体力消耗。 　　生活中哪些人群容易陷入精神内耗？武汉市武东医院心理科心理治疗师杜贺敏表示，性格中追求完美主义，或是具有焦虑特质的人，容易陷入精神内耗。追求完美主义的人总是对自己做事的质量感到不满意，总想做到最好，于是陷入反复思考和调整中，他们在这个过程中，往往会承受着巨大的精神压力以及心理能量的过度损耗，也因此感到身心疲惫，精神痛苦。对于焦虑体质的人群来讲，他们容易对大事小事都产生焦虑，一点小事都会引发他们的焦虑情绪，再加上对焦虑情绪难以管理，导致自己陷入精神内耗，无法去真正地得到放松。 　　另外，喜欢过度思考的人，会不断回想过去的失败和错误，反复咀嚼无法释怀，还会过度担心未来，在脑子里控制不住地想象即将发生的事情，特别是对负面结果的过度想象，会导致心理资源的消耗。社交关系比较差或是不愿意社交的人，一旦碰到负性事件和负性情绪时，由于缺乏必要的社会支持系统，没有合适的可以向外界求助的对象，只能一个人独自面对时，常常容易体验到孤独感和无助感，进而产生心理内耗。 　　走出内耗应停止胡思乱想，还要及时疏解负面情绪 　　生活中哪些精神内耗属于不必要的担忧？杜贺敏表示，过度自我责备，反复懊悔往事，对未来充满不必要的担忧，过分关注他人的看法和评价，思虑过度，不果断，习惯性拖延，导致任务堆积，增加心理负担都属于不必要的担忧。 　　面对不必要的精神内耗，我们要做些什么才能走出精神内耗的怪圈？赵孟主任建议，首先应学会觉察，停止胡思乱想，让自己保持冷静，回到理智思考中，学会梳理自己的想法，比如，哪些是自己真正且合理的担忧，哪些是没必要的，面对没必要或错误的想法，要果断放弃，只有这样，才不会陷入精神内耗。同时，还要及时疏解负面情绪，发自内心地喜欢自己、欣赏自己，接纳自己的每一面。 　　面对生活中的困扰，当自己难以处理时，可以调动我们的社会支持系统，学会向他人求助，比如，当我们感到孤独无助时可以寻求家人和朋友的关心和支持，而不是一味地自己默默承受压力和痛苦，生活中往往不善于或是不喜欢求助的人容易陷入内耗状态。当觉察到自己正陷入精神内耗时，要积极行动起来去调整，通过转移注意力的方式，去做一些让自己感到精神放松的事，比如亲近大自然进行有氧运动，呼吸放松，正念冥想，旅行等，或是做一些其他能给自己带来快乐的事情。总之，不能任由自己去精神内耗，要学会去调整自己的状态。 　　“摆烂”对走出精神内耗有好处吗？赵孟主任指出，适度地“摆烂”可以帮助人们暂时放下不必要的压力和焦虑，从而在心理上得到短暂的休息和恢复。这种策略能够让人们在面对持续的压力时，身心得到暂时的放松和休息，避免长期精神过度疲劳。但需要注意的是避免过度依赖和滥用“摆烂”，以免产生反作用。责任编辑：周驰

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编辑:刘乃超

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