Angelababy明星造梦工厂_法规动态_医生总结Angelababy明星造梦工厂的3个国庆假期健康锦囊，收藏

医生总结Angelababy明星造梦工厂的3个国庆假期健康锦囊，收藏_ZAKER新闻

家长需要注意逐步减少孩子娱乐时间，尤其是电子产品使用时间，帮助孩子安静下来，使大脑转动起来，集中注意力。室外运动少的孩子，家长还需逐步适量带孩子进行室外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。

国庆长假就要来了！你的出行计划是什么呢？有人趁着长假外出旅游，登高望远；有人会友相聚，增进感情；也有人宅在家里，游戏追剧。往年在 " 小长假 " 尽情潇洒之后，医院也经常会接诊一些骨科患者。那么，如何在小长假健康出行，预防节假日骨科 " 后遗症 " 呢？请收好下面 3 大健康锦囊。出行锦囊：带个 U 型枕，量力而行对于腰椎间盘突的人群，当出行距离比较远时，最好不要自驾游，可以选择公共交通等比较舒适的交通工具。此外，在车上睡觉时，最好用 U 型枕垫一下脖子，自然地靠在上面睡，保持颈椎的自然弯曲，对保护颈椎有一定的作用。如果本身就有颈椎病的人，特别是脊髓型颈椎病的病人，要在车上睡觉，一定要戴好颈围，这样能够保持颈椎的正常位置，遇到突发状况时，也能起到很好的缓冲作用。部分人在结束 " 特种兵 " 式旅游后，会出现旅游后遗症——脚后跟痛。而长途跋涉所致的脚后跟痛，多半是足底筋膜炎导致。因此 " 特种兵 " 式旅游有风险，建议量力而行。饮食锦囊：做好 5 点，远离痛风国庆小长假，人们吃喝玩乐睡，沉浸在美好的假期里。饕餮大餐、举杯畅饮，通常是节日必备。但是，肥胖会引发和加重高血压、糖尿病、高血脂等疾病，这些疾病都可能诱导痛风发作。可见，预防痛风发作的第一步是管住嘴。1. 吃饭八分饱建议吃饭只吃八分饱。清淡饮食，饮食不要偏咸、不要太油腻，戒辛辣、烧烤食品。晚上 8 点后不建议进食。2. 注意保持饮水每日饮水量 2000~3000 毫升，保持尿量在 2000 毫升以上，以促进尿酸排泄，预防尿酸盐沉积。3. 多吃新鲜蔬果 + 乳制品多吃新鲜蔬菜、水果，能促进尿酸排出，降低体内的尿酸浓度。同时适当摄入蛋白质，以植物蛋白为主，动物蛋白可选用牛奶、奶酪和鸡蛋，每天以不超过 2 个鸡蛋为宜。4. 少吃高嘌呤食物（1）戒烟限酒：尤其不建议喝啤酒、白酒等含酒精饮料，特别在急性期。（2）戒食或少食动物内脏类食物：如肠、肾、肝、腰、心、脑、脾等。（3）戒食或少食海产品：虾、蟹、贝壳类（田螺、花蛤、牡蛎等）、黑鱼、鲢鱼、白鲫鱼、带鱼、白鲇鱼、沙丁鱼、鲱鱼、小鱼干、鳗鱼、鱼丸等。（4）少进食的鱼类：草鱼、鲤鱼、黄鳝、鲈鱼、鳕鱼、海蜇、海参等。（5）少进食的汤类：浓肉汤、火锅汤、鸡汤、老火汤，以及各种化学合成调味品。5. 这些饮料不宜喝可乐、橙汁、苹果汁及刺激性饮料，尤其是甜饮料（热量高、糖浆多、添加剂多）。6. 少吃果糖高的蔬果水果优选：樱桃、西瓜、苹果、香蕉、橘、梨、桃等。少吃的水果：荔枝、龙眼、菠萝、波罗蜜、葡萄、鲜枣。含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龙须菜、芹菜、菜花等。可进食，但不要进食太多。尤其不建议过量进食西红柿。运动锦囊：选择强度小的有氧运动小长假期间，运动也不能停。主要注意的是，日常运动以不剧烈、强度小的有氧运动为主（比如散步、慢跑、太极拳、健身操、骑车及游泳等），一般每周应坚持有氧运动 3～5 次，每次以 30 分钟为宜。另外，在运动的过程中，一定要注意补充水分。此外，假期很多人喜欢相约爬山，建议爬山时要量力而行。上山时人的膝盖需要来回地屈伸，山路越陡峭，对膝关节的磨损就越大，所以登高爬山时千万不要逞能，可以休息一下再继续。而关节炎及腰椎间盘突出患者、有间歇性跛行者、严重的骨质疏松症患者等都不建议爬山。来源健康时报编辑王欣 /编审李枫 /签发蒲谋

koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad

编辑:林君

TOP1热点：23岁整顿日本服务业丨恐怖游戏《地狱钱汤》重制版01

根据市委统一部署，十二届市委第二轮巡视对16个区开展常规巡视，对各区纪委监委开展提级巡视，对涉农区开展乡村振兴领域专项巡视。8月29日，市委第七巡视组向宝山区反馈了巡视情况。受市委巡视工作领导小组委托，市纪委副书记施涛主持召开向副市长、区委书记陈杰的反馈会议，出席向宝山区领导班子反馈巡视情况会议，并对巡视整改提出要求。会议传达了市委书记陈吉宁听取第二轮巡视情况汇报时的讲话精神，市委第七巡视组组长张华代表巡视组反馈了巡视情况。陈杰同志主持向领导班子反馈巡视情况会议并就做好巡视整改工作作表态讲话。。