环球速览-"国精产品㊙️一区二区三区"-春节后发胖了没？中医连开三个健康减脂“处方”！边吃饭边看手机更易“吃撑”

春节后发胖了没？中医连开三个健康减脂“处方”！边吃饭边看手机更易“吃撑”_国精产品㊙️一区二区三区ZAKER新闻

　　普京3月31日签署并落实的新版《俄罗斯联邦外交政策构想》指出，俄罗斯要进一步加强与中国和印度的合作，并在所有领域上互相支援。

随着春节假期的结束，许多人发现自己体重上升，有了幸福的 " 烦恼 "。如何享受美味佳肴的同时保证健康，避免 " 每逢佳节胖三斤 "？湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师周赛男、内分泌内科副主任医师黄娟联合开具三付年后健康减脂处方，供大家参考。饮食处方《素问 · 五藏别论》提到 " 水谷入口，则胃实而肠虚；食下则肠实而胃虚 "，强调胃和肠道要保持虚实交替的生理节奏。《素问 · 痹论篇》则提出，" 饮食自倍，肠胃乃伤 "。暴饮暴食、嗜食肥甘，会出现胃肠功能紊乱、给自己 " 贴膘 "。医生建议，年后健康减脂，可遵循国家卫生健康委 2024 年版《成人肥胖食养指南》中的指导原则来开展：1. 控制总能量摄入，合理膳食在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入 500-1000 千卡（男 1200-1500 千卡 / 天，女 1000-1200 千卡 / 天）。简单来说，即较推荐摄入量减少 1/3-1/2 的总能量，可以有效帮助减重、减少体脂。同时，要遵循平衡膳食原则，推荐碳水化合物占每日总能量的 50%-60%，脂肪占每日总能量的 20%-30%，蛋白质占 15%-20%。定时定量摄入三餐，不随意漏餐，食物品种多样化，可参照中国居民平衡膳食宝塔（2022）。2. 少吃高能量食物，饮食清淡高能量食物通常是指每 100 克提供 400 千卡以上能量的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、肥肉等，还有疏松、多孔的食物，如油条、麻团、冻豆腐，在制作或进食过程中，容易吸收过多油脂，或汤汁增加能量密度，不利于减重。减脂宜吃低能量食物，如全谷物、蔬菜、水果等，体积大，热量低，进食后有饱腹感，有利于减重；另外饮食要清淡，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，均能有利于减脂。3. 纠正不良饮食习惯，科学进餐规律三餐有助于控制体重，降低超重、肥胖和糖尿病的发生风险。一日三餐，两餐间隔以 4-5 小时为宜，晚餐宜安排在 17 点至 19 点间完成，晚 19 点后不建议再进任何食物，可饮水。建议用餐时，要相对专注，不宜边进餐边看电视、手机等，这种行为可能导致无意识下进食过多。一日三餐合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为 3:4:3 为宜。运动处方《成人肥胖食养指南》中指出，减重运动选择需以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。1. 有氧运动有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，包括游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳等运动形式。建议每周进行有氧运动的天数大于 5 天，或至少隔天运动 1 次。2. 抗阻运动抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，包括哑铃推举、俯卧撑、卷腹、深蹲起等。建议每周进行 2-3 次，或者隔天进行 1 次，每次运动 10-20 分钟较为适宜。3. 中医运动方式中医传统的八段锦、太极拳都是很好的选择。通过伸展、扭转等姿势，达到疏通经络，调节气血，增强脏腑功能的作用，以意导气、以气运身，在动静结合中锻炼身体，增强体质，避免脂肪堆积。医生提醒大家，运动前记得先做伸展等热身运动哦，循序渐进、避免运动损伤！作息处方作息上，减脂期间要顺应自然规律，遵循 " 日出而作，日落而息 " 的理念。保证充足且规律的睡眠，每晚睡够 7-8 小时，有助于调整内分泌，促进脂肪正常代谢；熬夜等不良作息会导致气血不畅、代谢紊乱、变慢而加重肥胖。同时，中医还讲究情志调节，保持平和乐观的心态，避免压力、焦虑等不良情绪，更利于健康减肥，让身体从过年的 " 油腻 " 状态中顺利走出来。除监测体重外，关注身体围度降低、肌肉含量增加、基础代谢率增加，均有助于形体塑造及长期体重维持。医生提醒，减重并非越快越好，较理想的减重目标应是 6 个月内减少当前体重的 5%-10%，合理的减重速度为每月减 2-4 公斤为宜。通讯员符佳王鑫潇湘晨报记者任弯湾报料、维权通道：应用市场下载 " 晨视频 " 客户端，搜索 " 报料 " 一键直达；或微信添加报料客服：xxcbcsp；或拨打热线 0731-85571188。如需内容合作，请拨打政企服务专席 19176699651。

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编辑:范长江

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　　此外，世界动物保护协会科学家孙全辉表示，“丫丫”进入了老年期，其生理机能会不断下降，所以在饮食方面要给它提供更易吸收和营养均衡的食物；还要密切监测它的活动、体重、进食量等反映身体状况的健康指标。。

　　坦率地讲，“脱欧”之后的英国在追随美国并配合其全球战略方面走得过头了，都让人快忘了它是一个有着独立主权和独立国家利益的国家，这没有给它带来期望中的影响力和大国地位，反而是竞争力的不断消耗和缩水。一个典型例子是，在伦敦金融城最新发布的年度报告中，伦敦首次失去了全球顶级金融中心的唯一领先地位，与纽约并列第一，这也是伦敦历史上第一次没有在榜单上独占鳌头。紧抱美国大腿，失去的却是更广阔的天地。已经有越来越多的英国有识之士意识到了这一点。

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　　悉尼洛威研究所国际安全计划主任萨姆·罗格芬表示，任何向远程打击能力迈进的举动都会破坏地区关系的稳定，特别是与邻国和地区伙伴印度尼西亚的关系，并进一步与中国对抗。

　　检察机关起诉指控：被告人张务锋利用担任山东省工商行政管理局党组成员、副局长，山东省临沂市委副书记、市长，山东省政府党组成员、副省长，国家发展和改革委员会党组成员、国家粮食和物资储备局党组书记、局长等职务上的便利，以及职权或者地位形成的便利条件，通过其他国家工作人员职务上的行为，为相关单位和个人在工程承揽、干部选拔任用等方面提供帮助，非法收受他人财物，数额特别巨大，依法应当以受贿罪追究其刑事责任。

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　　这使得淄博的房地产市场在第一季度出现了“小阳春”现象。但从当前数据反馈及市场情绪来看，赵元斌认为，淄博房地产市场持续性仍显不足。他说，从4月中下旬开始，淄博房地产交易量和成交价已经开始下滑。

　　近年，以武汉、长沙、南昌三大城市为中心城市的长江中游城市群（又称“中三角”）加快协同发展步伐，优化轨道交通体系布局、推进居民身份互认、优质医疗资源共享等举措稳步推进。

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　　80后、90后小时候，锦州有一条街叫“串儿街”。一到夏天的傍晚，一排排露天的折叠桌子上长满了人。暖黄色的灯光伴着氤氲的炊烟，大人喝酒聊天，小孩举着羊肉串、排骨串，边吃边溜达，串儿街走到头就是夜市。正好串儿吃完了，来上一碗碰碰凉刨冰，解暑又解腻。

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　　[#孟菲斯动物园发文送别丫丫#]当地时间4月26日上午，旅居美国的大熊猫“丫丫”启程离开田纳西州孟菲斯动物园，踏上回国旅程。孟菲斯动物园在社交媒体推特上发文告别，“大熊猫丫丫开始了她的回国之旅……20年过去了，‘丫丫’已经像（我们的）家人一样，孟菲斯动物园的工作人员和当地社区都会非常想念她。我们祝她一切顺利。”据称，北京时间27日约17点，“丫丫”将抵达上海。