科研动态-"x7x7x7任意噪108"-天太冷不想出门跑？用跑步机备战马拉松要注意这些x7x7x7任意噪108

天太冷不想出门跑？用跑步机备战马拉松要注意这些x7x7x7任意噪108

　　<span>今年中国歌手刀郎出了一首非常火爆的歌《罗刹海市》，播放量超过100亿次，打破吉尼斯世界纪录。歌里的罗刹国取材于蒲松龄的《聊斋志异》，在这里以丑为美，黑白颠倒。不少中国网友发现，这个罗刹国和今天的美国在很多方面都很像。《华尔街日报》的这篇报道，将美国中情局以丑为美、黑白颠倒的形象刻画得很生动了。国际社会的主流认知不能被扭曲。美国对韩国、日本、德国等盟友的非法监听被曝光后，这些国家最后都选择了忍气吞声，中国不可能像它们那样。</span>

　　涨知识｜天太冷不想出门跑？用跑步机备战马拉松要注意这些　　近段时间，全国各地全速冲刺入冬。寒潮和雨雪天气的来袭，也给跑友们室外跑步增添了难度。　　天气太冷，气候不佳，找不到合适的室外训练环境时，不少跑者把目光转向了跑步机。　　在大家的印象中，跑步高手很少在跑步机上训练，其实不然，对于不少马拉松选手来说，在跑步机上训练的时间甚至可以达到训练时间的一半。　　而对于普通跑友来说，在跑步机上训练和室外训练有何不同？又有哪些需要注意的要点？近日，美国跑步杂志《Runner's World》就邀请多位资深马拉松教练进行了讲解。　　跑步机与户外跑，有多大差别？　　正如英国田径认证跑步教练达克沃斯·布里吉斯所言，在炎热或者冰雪天气下，室内跑步是一个更安全的选择。对于那些家中有孩子需要照顾的跑者来说，在家用跑步机训练也更加方便。　　费城联合耐力体育教练学院(UESCA)的跑步教练梅里萨·肯德特尔也认为，“在跑步机上训练备战比赛甚至马拉松，绝对是可能的。”但这种方式也有其利弊。　　首先，跑步机训练大大减少了对户外环境的依赖，任何时间或天气，随时随地都可以踏上跑步机。同时，跑步机对于身体也更加“友好”。　　长期大量长距离路跑，多少会对半月板等位置产生慢性损伤，如果路面太坚硬的话更是如此，相比之下，跑步机的履带更有弹性，对于身体的负荷更轻。　　南佛罗里达大学物理医学和康复学教授艾琳·戴维斯博士直言，“当你在跑步机上跑步时，四肢运动模式和力量与在地面上跑步没有太大的差别。” 　　但一些细节上的差异依然存在，比如在更硬的路面上跑步时，跑者的肌群与关节会变得更柔软，发力更具弹性，这是肌群自主适应调节的方式。同时公路跑由于没有跑步机履带的带动，需要肌肉更大程度的牵拉与激活。　　“公路路面上的起伏、颠簸与障碍物，对身体的平衡与协调提出了更高的要求”达克沃斯·布里吉斯表示。　　“如果平时没有公路训练，会使身体在比赛当天遭遇更多的挑战，也可能增加受伤的风险“。　　跑步机训练，怎么用最高效？　　马拉松在某种程度上是一项“人路合一”的运动，对路线的熟悉，是运动员顺利完成比赛的重要一环。　　因此在条件允许的情况下，跑者最好保证能有50%或更多的时间进行户外训练，与各种路况适应磨合，以此实现更加仿真的“模拟考”。但是如果户外条件实在“不赏光”，跑步机上的训练依然可以起到效果。　　当然，即便跑步机看上去更为“舒适”，依然不能放松对安全的注意。布里吉斯建议训练前用5到10分钟时间进行热身，激活肌肉和关节，逐步增加心率与体温，使身体进入一个良好的运动状态。　　同时，也没有必要在各种设置上花费太多的心思。很多跑者会调整跑步机带的坡度，比如将坡度提高1%以模拟户外跑步的风阻。但布里吉斯表示，户外条件受很多因素影响，并非简单调整坡度就能达到模拟的效果，对于非顶尖专业跑者，无需对此太过苛求。　　进入训练后，跑步机上的训练模式要尽可能“模拟”户外路跑训练的模式。跑者可以想象自己正在户外完成一场真正的马拉松，不要支撑在跑步机扶手上。　　此外，像是使用能量胶、电解质丸、补水等过程，也最好以户外路跑时的方式来完成。　　布里吉斯表示，跑步机训练的一个好处是可以通过机器上的仪表直观方便地看到跑步数据，督促自己完成训练计划，“你要时刻向自己确认心率和运动感受，及时进行配速的校准，以达到每个里程段的速度目标。” 　　不过相比户外跑步，在跑步机上“原地打转”似乎更容易让人感到无聊。对此专家建议，可以边用跑步机边听听音乐看看视频，让跑步的过程更轻松，“当然，你也可以利用这份无聊来磨炼自己的意志，这或许会帮助你在真正比赛时增加精神的耐力。”（澎湃新闻记者蒲垚磊实习生李雨萌）责任编辑：李岩

koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad

编辑:谢大海

TOP1热点：元宵圆圆日子甜甜

　　2023年5月，严克美在《光明日报》发表了《有一种踏实，叫作“和乡亲们在一起”》文章。根据介绍，她现任重庆市巫山县曲尺乡党委委员、人大主席。。

　　据央视《新闻联播》消息，12月27日，政协第十四届全国委员会第十二次主席会议在北京召开。会议确定，全国政协常委、外事委员会副主任刘结一为全国政协十四届二次会议新闻发言人。

TOP2热点：外交部回应美舰船过航台湾海峡

　　钟辉勇认为，新一轮财税体制改革需要解决的问题包括，优化财政支出结构，提高公共支出的效率和透明度，确保财政资金更加注重投入到教育、医疗、社会保障等民生领域；增强地方财政可持续性，解决地方政府过度依赖土地财政的问题，探索更加多元和可持续的地方财政收入来源；应对潜在的财政风险，包括地方政府债务管理、防范和化解财政风险，确保财政的长期稳定。

　　据新华网报道，担任玉灵村第一书记期间，严克美随身带着一个小本子，专门记录贫困户的生产生活情况，谁家最穷，她就经常上谁家；谁家遇到困难，她就及时伸出援手。

TOP3热点：一名中国留学生在美国遇害欲成欢第三部

　　对于升入一线队的消息，张奥林曾这样说道：“我很高兴能够在大阪钢巴开始我的职业足球生涯。我将继续与团队一起工作，尽最大的努力做出贡献。感谢你们的支持。”

　　如何进一步完善转移支付，是新一轮改革要解决的另一重要问题。当前，中央对地方转移支付规模过大，且每年都在快速增加，趋势难以持续。

TOP4热点：越野车被追尾3人身亡肇事者判3缓5四川XXXXXLMEDJYF

　　经查，董云虎丧失理想信念，背离初心使命，违背党中央关于人民政协工作的部署要求，将政协委员资格等私相授受，在政治上造成不良影响，对党不忠诚不老实，对抗组织审查，搞迷信活动；无视中央八项规定精神，违规收受礼品礼金，大肆接受可能影响公正执行公务的宴请；违反组织原则，在组织函询时不如实说明问题，违规为他人职务晋升提供帮助；廉洁底线失守，长期占有公物，由他人支付应由其个人支付的费用，搞权色交易；干预和插手司法活动；贪婪无度，把公权力当作谋取私利的工具，大搞权钱交易，利用职务便利为他人在融资贷款、土地出让、企业经营等方面谋利，并非法收受巨额财物。