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严重缺觉的4个表现，你有吗？_ZAKER新闻37大但人文艺术A级都市天气

责任编辑：刘万里SF014

" 睡不够会打呵欠——打呵欠意味着犯困——犯困就要补觉 "，这是很多人都知道的道理。但你可能不知道，除了 " 呵欠连天 " 外，睡眠不足还有很多其他的表现。参照多数人的数据，如果你睡眠时间低于 6 小时，就要小心是否存在 " 睡眠不足 "。以下 4 种可能出现的表现，看似与睡眠无关，很容易就被视作 " 上年纪了 "" 最近火气有点大 "" 天气冷嘴巴都变馋了 " 等原因。如果只是偶尔一次两次，不用过于担心。但要是持续出现以下明显异常，就要注意了：这可能是身体发出的警报，提醒你已经严重缺觉。你以为正常，但其实是严重缺觉的 4 个表现↓渴望更多高油、高糖的食品深夜暴食的体验，相信很多人并不陌生：熬夜时总是特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等高油、高糖、高脂肪的食物。很多人会不以为意地将其调侃为 " 馋瘾犯了 "，然而研究发现，睡眠不足也会让人想吃更多 " 垃圾 " 零食。在亚利桑那大学一项针对 3000 多名成年人的调查里，缺觉者表现出 " 嘴馋 " 倾向的比例高达 66%。夜间时段，摄入需求更强。另一项来自加州大学伯克利分校的研究，通过大脑磁共振扫描成像后同样发现：对比睡眠良好的情况，睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动，让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。这还和 " 变胖 " 存在联系：每天睡眠时间减少 1 小时，你会多胖 2 斤，这可能不是危言耸听。这可能是因为睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌，负责 " 喊停进食 " 的瘦素战斗力大减，而 " 催你狂吃 " 的胃饥饿素攻击力骤升。形成越睡不够——大脑越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越强——越容易变胖的多米诺连锁表现。注意力难集中感觉大脑 " 笨笨的 "一个熬了几天大夜、周末没睡个好觉的同事，眼神放空，注意力难集中，灵魂仿佛飘在大脑上空……你喊 TA 名字好几回才有反应。有可能是完整的觉睡得太少。一项发表于《自然》子刊的研究表明，睡眠不足会显著导致反应迟钝，降低注意力、记忆力和执行功能。这可能是因为睡眠剥夺，海马体缩水。海马体负责记忆形成和巩固，缺乏睡眠就好比低电量的手机没有及时充电，系统变得卡顿，甚至宕机。前额叶皮层活动也会受到限制，好比降频运行，你的决策力和注意力就大大降低。心浮气躁看谁都像故意找茬" 起床气 " 是有一定科学依据的。研究发现，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。明明是面无表情的 " 中性面孔 "，不带一丝感情色彩，但在没睡够的人眼里，偏偏就会被解读出 " 威胁性 "。让一夜没睡和睡够 8 小时的两组人看同一组照片，结果显示，没睡饱的人给照片对方的吸引力、可信度打出的评分，远低于睡饱的人。也就是说，睡眠不足时，你可能对对方的一言一行都更敏感、更不容易信任对方，对其他人有更强的敌意。这可能是因为，严重缺觉会影响大脑杏仁核的活动。不少研究表明，即使是一个晚上的睡眠缺乏，也会让大脑杏仁核变得异常活跃，更容易有焦虑、恐惧、愤怒等激烈的负面情绪。反应迟钝开车时警觉性变低一项发表在《睡眠研究杂志》上的研究表明：睡眠不足会显著延长反应时间，增加交通事故和工作事故的风险。严重缺觉的人，开车约等于酒驾。连续 24 小时不睡眠的反应时间，相当于血液酒精浓度为 0.1% 的状态，即 100mg/100mL。（注：按我国标准，超过 80mg/100mL 即为醉驾。）这是一串触目惊心的数据，在 24 小时内，与睡眠时间达到建议的 7 小时或以上的司机相比，睡眠不足的司机撞车风险一路飙升：5～6 小时的睡眠，撞车风险增加 1.9 倍；睡眠不足 4 小时，撞车风险增加 11.5 倍；千万别以为单凭意志力可以战胜身体反应，睡眠不足真的会严重降低大脑警觉性，让你信息处理速度变慢，尤其是在开车这样需要快速反应的场景中。如果长期处于严重缺觉的状态，损害的是我们的健康，更别提想拥有一个灵活清晰的大脑。为了我们的健康，是时候多关心一下身体发出的信号，让它在疲倦不堪时，停一停，好好休憩、补个好觉了。