伽罗といちゃつきたい腿法_经济动态_春节后发胖了没？中医连开三个健康减脂伽罗といちゃつきたい腿法“处方”！边吃饭边看手机更易“吃撑”

春节后发胖了没？中医连开三个健康减脂伽罗といちゃつきたい腿法“处方”！边吃饭边看手机更易“吃撑”_ZAKER新闻

毕力夫早年从事学术研究工作，在日本国立医学部预防医学专业攻读博士学位，后来留校担任医学部研究员、客座教授，进行博士后研究。

随着春节假期的结束，许多人发现自己体重上升，有了幸福的 " 烦恼 "。如何享受美味佳肴的同时保证健康，避免 " 每逢佳节胖三斤 "？湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师周赛男、内分泌内科副主任医师黄娟联合开具三付年后健康减脂处方，供大家参考。饮食处方《素问 · 五藏别论》提到 " 水谷入口，则胃实而肠虚；食下则肠实而胃虚 "，强调胃和肠道要保持虚实交替的生理节奏。《素问 · 痹论篇》则提出，" 饮食自倍，肠胃乃伤 "。暴饮暴食、嗜食肥甘，会出现胃肠功能紊乱、给自己 " 贴膘 "。医生建议，年后健康减脂，可遵循国家卫生健康委 2024 年版《成人肥胖食养指南》中的指导原则来开展：1. 控制总能量摄入，合理膳食在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入 500-1000 千卡（男 1200-1500 千卡 / 天，女 1000-1200 千卡 / 天）。简单来说，即较推荐摄入量减少 1/3-1/2 的总能量，可以有效帮助减重、减少体脂。同时，要遵循平衡膳食原则，推荐碳水化合物占每日总能量的 50%-60%，脂肪占每日总能量的 20%-30%，蛋白质占 15%-20%。定时定量摄入三餐，不随意漏餐，食物品种多样化，可参照中国居民平衡膳食宝塔（2022）。2. 少吃高能量食物，饮食清淡高能量食物通常是指每 100 克提供 400 千卡以上能量的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、肥肉等，还有疏松、多孔的食物，如油条、麻团、冻豆腐，在制作或进食过程中，容易吸收过多油脂，或汤汁增加能量密度，不利于减重。减脂宜吃低能量食物，如全谷物、蔬菜、水果等，体积大，热量低，进食后有饱腹感，有利于减重；另外饮食要清淡，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，均能有利于减脂。3. 纠正不良饮食习惯，科学进餐规律三餐有助于控制体重，降低超重、肥胖和糖尿病的发生风险。一日三餐，两餐间隔以 4-5 小时为宜，晚餐宜安排在 17 点至 19 点间完成，晚 19 点后不建议再进任何食物，可饮水。建议用餐时，要相对专注，不宜边进餐边看电视、手机等，这种行为可能导致无意识下进食过多。一日三餐合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为 3:4:3 为宜。运动处方《成人肥胖食养指南》中指出，减重运动选择需以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。1. 有氧运动有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，包括游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳等运动形式。建议每周进行有氧运动的天数大于 5 天，或至少隔天运动 1 次。2. 抗阻运动抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，包括哑铃推举、俯卧撑、卷腹、深蹲起等。建议每周进行 2-3 次，或者隔天进行 1 次，每次运动 10-20 分钟较为适宜。3. 中医运动方式中医传统的八段锦、太极拳都是很好的选择。通过伸展、扭转等姿势，达到疏通经络，调节气血，增强脏腑功能的作用，以意导气、以气运身，在动静结合中锻炼身体，增强体质，避免脂肪堆积。医生提醒大家，运动前记得先做伸展等热身运动哦，循序渐进、避免运动损伤！作息处方作息上，减脂期间要顺应自然规律，遵循 " 日出而作，日落而息 " 的理念。保证充足且规律的睡眠，每晚睡够 7-8 小时，有助于调整内分泌，促进脂肪正常代谢；熬夜等不良作息会导致气血不畅、代谢紊乱、变慢而加重肥胖。同时，中医还讲究情志调节，保持平和乐观的心态，避免压力、焦虑等不良情绪，更利于健康减肥，让身体从过年的 " 油腻 " 状态中顺利走出来。除监测体重外，关注身体围度降低、肌肉含量增加、基础代谢率增加，均有助于形体塑造及长期体重维持。医生提醒，减重并非越快越好，较理想的减重目标应是 6 个月内减少当前体重的 5%-10%，合理的减重速度为每月减 2-4 公斤为宜。通讯员符佳王鑫潇湘晨报记者任弯湾报料、维权通道：应用市场下载 " 晨视频 " 客户端，搜索 " 报料 " 一键直达；或微信添加报料客服：xxcbcsp；或拨打热线 0731-85571188。如需内容合作，请拨打政企服务专席 19176699651。

koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad

编辑:刘造时

TOP1热点：教体局回应小学生发明获一等奖

公开资料显示，秦军，男，汉族，1965年7月出生，湖北红安人，1987年7月参加工作，1993年8月加入中国共产党，在职研究生学历。他曾历任武汉市青山区委副书记、区长、区委书记，2012年1月任武汉市政府党组成员、副市长，2015年2月至2017年11月历任襄阳市委副书记、市长，2017年11月任湖北省商务厅党组书记、厅长，2021年6月被查。。