苦瓜放映室_头版新闻_什么样的睡眠是好睡眠？如苦瓜放映室何营造一个好的睡眠环境？| 科普时间

什么样的睡眠是好睡眠？如苦瓜放映室何营造一个好的睡眠环境？| 科普时间_ZAKER新闻

据报道，日前在接受乌克兰记者黛安娜·潘琴科的近两小时采访中，白俄罗斯总统卢卡申科称自己相信俄罗斯已经实现了在乌克兰的主要目标。“到今天，（俄罗斯的）军事目标已经实现。这次战事结束后，乌克兰不会再像此前一样具有攻击性。基辅和莫斯科应该坐下来好好谈谈，准备好讨论一切事务。”

Q什么样的睡眠才算是好睡眠？通常，判断是否拥有好睡眠的标准有四个。第一，从躺下到睡着的时间不超过半小时。第二，睡着后到起床前，中间醒来的次数不能多于两次。第三，不早醒。这里的早醒指的是比你平时起床的时间早半个小时以上。第四，睡醒之后，你是否感到轻松，也就是大家常说的 " 满血复活 "。达到以上四个标准，才能在临床表现上算是一个好睡眠。有的人有起夜的习惯，那起夜是不是代表睡眠质量差呢？这需要根据具体情况来判断。当然，不起夜是最好的。如果起夜，最多不要超过两次。另外，起夜回来后能否很快入睡也是一个重要的指标。起夜后，20 分钟之内能够睡着，是没有问题的。但有的人起夜之后很难入睡，甚至一宿不睡，这就有问题了。大家可能会有疑问，醒了之后 20 分钟才睡着，是不是有点太慢了。其实，这是一个上限，最理想的状态就是起夜去个卫生间，回来之后躺下就能够睡着。当然，起夜的原因还有很多。比如有人是做梦被吓醒了，或者有人打呼噜被憋醒了 …… 这就是另外一些睡眠问题了，也需要引起重视、及时就诊。Q如何营造一个好的睡眠环境？一个好的睡眠环境，大环境的要求有三个方面。首先，要有合适的温度。温度在23 摄氏度左右是比较合适的，根据每个人的年龄和性别不同可以有些许差异。比如，老年人可能需要温度高一点，孩子可能需要温度低一点，女性和男性也不太一样。其次是声音。有人认为环境当中一点声音都没有是最好的。其实不然，如果环境中一点声音都没有，太安静了，反而会影响人的心理状态。那么，多大的声音最适合睡眠呢？很多人都有 " 下雨天最适合睡觉 " 的感受。的确，室外下小雨时，那种淅淅沥沥的声音，非常助眠。这时的声音是30 分贝左右，是最适合睡觉的声音。最后是光线。大家睡觉时，屋内最好没有光线。有人习惯使用小夜灯也可以，但小夜灯建议往下照，不要往上照。此外，睡眠的小环境也很重要。小环境指的是我们的床榻。首先，要选择软硬度适合自己的床垫和枕头。其次是被子。有一定重量的被子能够帮助人体放松，有助于睡眠。最后，床榻周围要保持干净整洁，不要有太多杂乱的东西。

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编辑:林莽

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第二，由于美方担心战机在战场上被敌方缴获，乌克兰所能获得的F-16战机不是最新型的，预计为F-16AM/BM。相比之下，俄罗斯有1000架左右四代战机，其中不少性能高于F-16AM/BM。再加上俄军强大防空系统的配合，F-16讨不到什么便宜。。

2018年9月李建平被查，2019年8月内蒙古纪委监委公布了李建平被“双开”的消息。

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此外，信披违法违规被立案所涉对事项，或与此前中国恒大在2021年年报中披露的合同负债余额变化有关。

由警方发出禁止处置令的物品来源：新加坡警察部队官网

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当地时间周三，哈维尔·米莱在初选中意外领跑后首度接受外国媒体采访。他提出了一些听上去极为激进的经济政策，包括当选后马上取缔央行，全盘推进美元化。

胡先生是华裔，爷爷辈从云南迁入缅甸。2017年，他转行做导游，收入是当地人的5倍。今年，他只接待了3个团，景区格外冷清，常去的饭店也此倒闭。2020年，他在缅甸新闻上看到了电信诈骗，报道中提醒人们不要被骗。可没想到，多年后，电信诈骗成了缅甸的代名词。

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第二，由于美方担心战机在战场上被敌方缴获，乌克兰所能获得的F-16战机不是最新型的，预计为F-16AM/BM。相比之下，俄罗斯有1000架左右四代战机，其中不少性能高于F-16AM/BM。再加上俄军强大防空系统的配合，F-16讨不到什么便宜。

“整改措施和落实情况要在一定范围内公开，让群众感受到实实在在的变化。”

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更值得注意的是，乌克兰代表没有向会议出席各方施压，以推动泽连斯基去年提出但被俄方认为“绝不可能接受”的和平计划。相反，乌方听取了沙特等国提出的一些新方案，包括先停火换俘、由联合国斡旋等。泽连斯基还积极评价称，本次会议是“迈向全球和平峰会的一步”。按乌方设想，首脑级别的乌克兰问题国际峰会可能在今年晚些时候举行。