八重神子老年八重神子朋友请注意，医生喊您做力量训练啦！| 运动是良医
老年八重神子朋友请注意，医生喊您做力量训练啦！| 运动是良医
毛伟明表示，要盯住重点地区、重点行业、重点岗位，突出抓好旅游景区安全、城市公共安全和农村生产生活安全，坚决防范遏制重特大事故发生。
很多老年朋友有每天活动的好习惯，如散步、快走、慢跑等。不过，有一类运动被大家忽视了，它就是力量训练。力量训练可以提高肌肉力量、肌肉量和骨密度，提升运动能力，有助于控制血糖、血脂、血压，改善身体成分、血管功能、免疫系统功能等。 老年朋友可准备弹力带、哑铃或水瓶，作为力量训练的器材。在训练过程中，根据自身能力调整阻力/重量。下面，以弹力带为例，介绍适合老年人的力量训练方法。 上肢力量训练 01 单臂推举 将弹力带平放在椅子上，坐下，身体保持正直。用大腿压住弹力带的一端，另一端缠绕于左手处，保持固定。左手抓住弹力带，缓慢向上拉动，推举左臂，使弹力带呈绷紧状态。然后，缓慢还原至初始姿势。此为一个完整动作。8~12次/组，做3组，之后，换右臂重复上述过程。 动作要点：肘部保持伸直，发力部位集中于手臂后侧及肩部。 02 双臂前推 将弹力带环绕背部，置于臂下，尾端缠绕在双手上。身体保持正直，向前拉动弹力带，直至双臂伸直。然后，缓慢还原至初始姿势。此为一个完整动作。8~12次/组，做3组。 动作要点：双臂水平向前推直，发力部位集中于胸前及手臂后侧。 03 双臂下拉 将弹力带绕过身体前方的横杆等固定物体，两端缠绕于双手上。坐位，身体保持正直，两手缓慢向下拉动弹力带，直至弹力带呈紧绷状态。然后，缓慢还原至初始姿势。此为一个完整动作。8~12次/组，做3组。 动作要点：双臂伸直，将弹力带往下拉向身后，发力部位集中于肩背部及手臂后侧。 04 直臂后拉 坐位，将弹力带置于身体前方，两端缠绕于手上。身体保持正直，双手拉动弹力带，缓慢做水平外展动作，直到弹力带呈绷紧状态。然后，还原至初始姿势。此为一个完整动作。8~12次/组，做3组。 动作要点：发力部位集中于双臂后侧及肩背部。 下肢力量训练 01 动态半蹲 背靠墙面(也可在后背与墙面之间放置一个泡沫轴，使泡沫轴随身体运动而滚动)，双脚分开，与肩同宽。缓慢向下至半蹲，大腿高度高于膝盖位置，停留一会儿，然后恢复至初始动作。此为一个完整动作。8~12次/组，做3组。 您也可以练习以下动作，8~12次/组，做3组。 动作要点：发力部位集中于大腿前侧及臀部。 02 双脚提踵 双脚分开，双手扶在墙面或扶手上，保证平衡。足跟缓慢抬起，停留一会儿，然后恢复至初始动作。此为一个完整动作。8~12次/组，做3组。 动作要点：发力部位集中于小腿后侧。 03 双腿臀桥 平躺在垫子上，双腿分开，与肩同宽，双手置于身体两侧。缓慢向上做抬臀动作，停留一会儿，然后恢复至初始动作。此为一个完整动作。8~12次/组，做3组。 动作要点：发力部位集中于臀部及大腿后侧，腰部勿过度发力。 温馨提示 以上动作可做8~12次/组，3组/天，每周锻炼2~3天。建议您先咨询物理治疗师，进行安全性评估，排除潜在的不安全因素后，根据力量评估结果制订力量训练方案，并在专业人士的指导下进行力量训练。老年朋友可根据实际情况调整。 需要提醒的是，力量训练应把握四个原则： 1.针对性 人体不同部位的肌肉有着不同的功能，因此要通过不同的动作(如上肢、下肢特定的运动)锻炼肌肉(群)。 2.超负荷锻炼的强度需要超过肌肉本身的能力，否则肌肉会安于现状，起不到锻炼效果。 3.渐进性 锻炼的强度要循序渐进，当力量训练达到一定程度后，可适当提高强度。 4.持续性力量训练需要长期坚持，不能“三天打鱼两天晒网”，长时间停止锻炼会使前期的努力付诸东流。 (“健康中国”微信公众号 来源：《老年健康报》作者：四川大学华西天府医院康复医学科 胡越空 贾程森) 责任编辑：田博群koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:范长江
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因此对阵中国男篮前，厄尔·蒂莫西便已经开始示弱：“在男篮世界杯击败中国队后，教练组之间就开玩笑，无论哪位教练带领球队在亚洲比赛中再次与中国男篮相遇，都将遇到很多挑战。最后我成了带领菲律宾队与中国队再次相遇的主帅。”。
在9月28日的国防部例行记者会上，有记者提问：“台湾自主建造的潜艇今天下水。台军方称，自造潜艇是台海军不对称战力的关键，未来要阻止解放军进入太平洋包围台湾。请问对此有何评论？”
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深圳卫视直新闻注意到，布林肯此番论述与白宫官员一段时间以来的对华表述基本一致，仍然秉持此前的“加大在美国国内的投资、与盟友协调、与中国竞争”的新“三分法”论调。但与以往不同的是，布林肯并未提及人权议题、台湾问题等敏感内容。
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汪雪儿是本届比赛女子50米仰泳金牌得主，今天抢跳导致中国队出局，赛后她掩面哭泣。这将是中国选手首次无缘本届比赛游泳单项决赛。
为增进国际合作，嫦娥六号任务搭载了法国的氡气探测仪、欧空局的负离子探测仪、意大利的激光角反射镜、巴基斯坦的立方星等4个国家的载荷和卫星项目。
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据知情人士透露，自从恒大爆雷以来，许家印的很大一部分精力是在处置资产，回笼资金，以维持集团的运营。同时，他还积极推动债务展期及重组工作。
查处的违规收送名贵特产和礼品礼金、违规吃喝、违规发放津补贴或福利3类问题，分别占享乐主义、奢靡之风问题的40.7%、23.3%、15.3%。
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美国人沾沾自喜之处在于，起码到目前为止，这连火中取栗都算不上！按照雷斯尼克的话说，美国仍致力于其“一中政策”，同时却又宣称“实现台湾海峡和平与稳定的关键之一是可信的威慑”。她进一步妄称，“美国正尽最大可能地加快向台湾地区转移武器物资，以符合美国维持海峡两岸和平与稳定的长期政策”。
政知君注意到，今年9月8日，习近平到78集团军视察。《新闻联播》的画面显示，当时，张晓以“第78集团军政委”的身份参加活动。
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与此同时，《金融时报》也老调重弹所谓“军事威胁”，声称中国投资海外港口使其“更容易为中国海军提供支持”。报道找来美国陆军战争学院战略研究所拉美研究教授埃文·埃利斯背书，后者称中国在钱凯港的主要动机是获得更多物流贸易份额，但也怀疑中方一开始就有将该港口用于军事目的的想法。
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甘肃是古丝绸之路的必经之地，历史文化遗存丰富，自然风光雄奇壮丽。中秋、国庆假期伊始，敦煌鸣沙山月牙泉、金塔胡杨林、张掖七彩丹霞、天水麦积山、平凉崆峒山等多个丝路沿线大景区游客盈门。据了解，长假首日，敦煌六大景区共接待游客2.8万人次，相比2019年增长58.45%。
台军为什么要给已经装备许多年的F-16A/B战机进行性能提升？按照其自己的解释，是因为无法侦测到解放军歼-20隐身战机的踪影。
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嫦娥六号任务开展月球背面采样返回。迄今为止人类已进行的10次月球采样返回均位于月球正面，月球背面整体相对月球正面更为古老，且存在月球三大地体之一的艾特肯盆地，具有重要科研价值。嫦娥六号任务预选着陆区位于月球背面南极-艾特肯盆地，以期发现并采集不同地域、不同年龄的月球样品，增进人类对月球的认知。
报道补充，华盛顿已向几个拉美国家建议，应以国家安全为由，仿效美国建立类似美国外国投资委员会（CFIUS）的政府委员会，负责审查战略部门的外国投资。
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皮划艇静水女子500米双人皮艇决赛中，王楠/殷梦蝶组合以1分49秒944的成绩夺金。谈及巴黎奥运会，王楠表示，“希望站上领奖台，突破中国女皮的历史。”
“成功没有秘诀，就是坚持到底，永不放弃。我特别喜欢铅球这项运动，所以我一直在努力。”34岁的巩立姣的心中还有一个更大的目标，“我的目标是21米，我希望能够在明年的奥运会上弥补这一切。”
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今年6月以来，中美高层进行了一系列接触。美国务卿布林肯、财政部长耶伦、白宫气候问题特使克里、商务部长雷蒙多等拜登政府高层官员密集访华，中美关系释放出积极信号。
据央视新闻消息，洪都拉斯首任驻华大使萨尔瓦多·蒙卡达博士和夫人比利时公主埃斯梅拉达抵达北京，洪都拉斯驻华大使馆表示，大使的到任将进一步加深洪都拉斯和中华人民共和国之间的友谊纽带。