evenlyn挑战老外冬季马拉松evenlyn挑战老外训练：小心训练过度，保护你的身体！

冬季马拉松evenlyn挑战老外训练：小心训练过度，保护你的身体！

前不久，在全国职业教育活动周现场，山东科技职业学院机电一体化技术专业学生展示的智能制造生产线综合调试技术、高级礼服立体裁剪和手工造花技术等，让人眼前一亮。

随着2024年的临近，许多跑者逐渐进入冬季训练或冬歇期。虽然冬季训练的强度相对较低，但仍然存在过度训练的风险。许多跑者常常忽视冬季的恢复需求，由此可能为未来的比赛季埋下隐患。要明白，训练过度并非一蹴而就，而是长期累积的结果，跑者完全可以通过监控自身状况来避免这一情况。 为什么冬季也会有训练过度的风险？ 对于长跑爱好者，哪怕是每月可以跑300到500公里的资深跑者，过度训练的风险依然存在。陈柏长医生指出，过度训练通常是多次高强度训练后，身体无法得到充分恢复的结果。理想状态下，训练产生的压力与身体的恢复能力相匹配。但如果训练的压力持续超过恢复能力，就可能导致过度训练。 如何监控训练强度？ 陈医生建议，跑者可以从身体状态、静息心率及训练环境三方面判断自己的训练情况。首先，体重变化可作为衡量指标。每天称重，若体重一连几天下降，可能说明身体缺水或营养摄入不足。其次，早晨醒来后的静息心率变化也很重要，若高出正常值5次，可能是恢复不足的信号。最后，适宜的训练环境，如温度和湿度，也会影响身体的恢复能力。如果周围环境不适，可能会增加身体负担。 过度训练的应对策略 一旦发现自己陷入过度训练状况，应立刻降低训练强度，给身体恢复的时间，通常需要2到3周。 冷热交替法：利用冷热交替泡澡，促进血流和肌肉放松。 按摩：跑步后定期按摩有助于加速肌肉恢复，减少紧绷感。 科学饮食：晨跑后，应及时摄入营养，补充体内消耗，提高之后的训练效率。 总之，即便是冬季，也要重视身体的信号，合理安排训练，通过适当的恢复措施来确保安全和健康的冬训。这不仅有助于提高训练效果，也能在即将到来的春季赛事中发挥最佳状态。

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编辑:吕显祖

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“强化标准化管理，实现提质增效”“逐步实现早熟的红露等品种占到50%”“建设良种苗木繁育基地”……会上，专家提出的相关建议被纳入越西县相关产业发展指导意见，助力当地农业产业发展。。

博鳌经安论坛大会主席曾伟雄表示，第二届大会将举办20余场分论坛活动，充分聚焦今年以来国际社会关注的一些热点问题，探讨经济发展、可持续发展、人口发展、国际发展合作等发展领域的前沿问题，以及金融安全、能源安全、粮食安全、气候安全、供应链安全等和发展密切相关的安全问题。

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月光如水，从叶片的缝隙间洒落；清风拂树，叶子发出清晰的沙沙声。坐在院子里，龙定常和丈夫一边看着苹果树，一边畅想着未来。科技助农的故事正在让这片土地、让身处其中的人们焕发新的面貌……

安全是发展的前提。习近平总书记始终高度重视能源安全，指出“我们必须从国家发展和安全的战略高度，审时度势，借势而为，找到顺应能源大势之道”，明确“煤炭产业发展要转型升级，走绿色低碳发展的道路”，强调“要把促进新能源和清洁能源发展放在更加突出的位置”……新时代以来，以习近平同志为核心的党中央高瞻远瞩、审时度势，提出了“四个革命、一个合作”能源安全新战略，引领我国迈向能源高质量发展新阶段。能源保障和安全“是须臾不可忽视的‘国之大者’”，这是对历史经验的深刻总结，是着眼现实的深刻洞察，更是面向未来的深刻昭示。

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看到消息，谢红江立即回复：“这是黑星病。”随即，他给出了针对性的用药方案。“按照专家的指导买药、打药，没过几天，黑星病就被控制住了，真是帮了我们大忙。”杨仕华说。

“多亏了科技特派团专家的指导，现在施肥、拉枝等技术操作有了管理日历，心里有本明白账。”邓中福说，现在每逢科技特派团到越西进行技术培训，自己总是第一时间报名参加。去年5月，黑星病暴发后不久，谢红江和杨文渊便专门举办了主讲黑星病等病虫害防治的讲座。“谢老师既讲防治措施，还分析问题根源，帮助我们举一反三，思考遇到其他病虫害该如何应对。”邓中福回忆。

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“今年我们又去连云港考察了，计划引进新葡萄品种――冰葡玉，让村民们种上冰葡玉，肯定能卖个好价钱。”李金付说。

按照《四川省越西县国家科技特派团帮扶工作实施方案》，科技特派团每季度要召开一次专题会议，每半年还要召开一次推进会，梳理产业发展问题，提出相关工作建议。

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放眼望去，高耸的风力发电机随风运转，收获后留下的麦茬、翠绿的玉米苗铺满田野，微风吹过，泛起泥土的气息，仿佛酝酿着新的丰收。

本报北京7月13日电（记者金歆）记者从国家互联网信息办公室获悉：近日，国家网信办联合国家发展改革委、教育部、科技部、工业和信息化部、公安部、广电总局公布《生成式人工智能服务管理暂行办法》（以下简称《办法》）。国家网信办有关负责人表示，《办法》旨在促进生成式人工智能健康发展和规范应用，维护国家安全和社会公共利益，保护公民、法人和其他组织的合法权益。

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从“有学上”到“上好学”，如今，高质量发展，成为各级各类教育的关键词。

“如今是苹果幼果膨大、枝梢生长的关键时期，水肥一定要跟上。”来到越城镇河东村龙幺妹家庭农场，谢红江一边从车上搬运专程带来的微生物菌剂，一边跟农场负责人龙定常说。

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在瞄准关键领域、培养高层次人才方面，研究生教育改革发展稳步迈进。2022年，研究生招生124.25万人，比上年增加6.60万人，增长5.61%，其中博士生13.90万人，硕士生110.35万人，为党和国家事业发展提供了有力人才支撑。

驻村期间，赶上商丘市乡村振兴局前来调研庭院经济。原来，丁马庄村每家每户房前屋后和道路两旁的绿化带都种上了软籽石榴。年初，村集体统一购买树苗，每户平均能种上3棵。

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提及荞麦产业的发展思路，罗晓玲也发了言：“结合荞麦的市场需求，建议加快利用电商销售荞麦，培育电商实体和主播带货机制。”

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指尖“小屏幕”，变成随时交流的“大平台”。坐在家门口的院子里，越西县中所镇零关村种植大户杨仕华打开手机，向记者介绍：“这是我们苹果产业的交流群，科技特派团的专家都在里面，有问题，随时问！”

“去年3月26日，专家们在越西召开了对接需求会，并签订了服务承诺书。”越西县农业农村局科教站站长张武琼介绍，“一年多来，结合生产技术难点，科技特派团专家深入农业园区、示范基地、田间地头开展现场培训和技术服务138次，覆盖168个行政村、1010个种养大户。”

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去年4月的一天，杨仕华发现园子里的一些苹果上长出了“黑点点”。“过了几天，长黑点的苹果越来越多。”零关村的种植大户邓中福也发现了类似问题，赶忙在群里求助。

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