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“披星戴月”锻炼当心健身变伤身_仙踪林company Limited19ZAKER新闻

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海西晨报 · ZAKER 厦门记者黄伊娜通讯员夏华珍刘云芳昨晚，在思明区人民体育场，不少市民在锻炼。记者王世伟摄俗话说：" 生命在于运动。" 白天为工作忙碌，不少上班族选择把运动时间放在夜晚。不过，" 披星戴月 " 锻炼身体，有些人却因此 " 伤身 " 了。对此，医生提醒，运动前要充分热身，不要空腹、饱餐运动，量力而行。" 夜骑 "" 夜跑 " 的市民一定要在熟悉相关区域地形和路况后再 " 出动 "。球类运动防跟腱韧带损伤厦门医学院附属海沧医院创伤外科主任医师谢文生告诉记者，该院急诊常在傍晚或晚上收治一些打篮球、打羽毛球、踢足球受伤的患者，主要是韧带、跟腱发生损伤的。" 前段时间就有位患者李先生踢足球导致跟腱断裂。" 谢文生介绍，李先生今年四十来岁，因忙于工作很长一段时间未运动。一个多月前，他终于抽出时间和朋友踢足球赛。其间，他抢到一个射门的机会，没想到在准备发力的那一瞬间，他听到自己右脚踝关节处发出一声弹响，右脚酸软无力，随后传来明显疼痛。在朋友陪伴下，李先生来到海沧医院急诊，被诊断为跟腱断裂，谢文生为其做了修复手术。谢文生表示，年龄增长会导致跟腱韧带组织弹性下降、脆性增加，加上长时间不运动后突然发力，就非常容易受伤。所以长时间没运动的人不要贸然进行剧烈运动，要做好热身，充分拉伸、活动关节韧带和肌肉后再运动。夜骑夜跑注意交通安全除了球类运动，年轻人 " 夜骑 "" 夜跑 " 时同样要小心 " 伤身 "。半个月前，市民小刘在夜晚外出骑行，和其他车辆交汇时失去平衡不慎摔倒，右脚下意识点地支撑，但受惯性影响用力一扭，膝关节立刻出现肿痛。他来到海沧医院，经过相关检查，被确诊为交叉韧带撕裂。该院运动医学科医生通过关节镜手术为小刘重建韧带，目前小刘仍在康复训练中。谢文生提醒，" 夜骑 "" 夜跑 " 的市民可以佩戴护膝、护腕等护具保护关节。另外，夜间可视度低，尽量不要到不熟悉路况的地方跑步、骑车，注意交通安全，最好结伴出行、相互照应。如果运动过程中感到关节明显发生问题，无论是否疼痛，都应及时到医院就诊。夜间运动以一小时为宜走访过程中，有些市民也对记者提出了自己的疑问：忙碌了一天，晚上运动健身是否会增加心脏负荷？对此，记者采访了厦门大学附属心血管病医院心内五科主任戴翠莲教授，请她为大家解析。戴翠莲向记者表示，一般来说，白天运动和夜晚运动没有太多区别，也不会对心脏造成额外的负担，" 而且晚上运动可以放松身心，有助于睡眠，还可以避免回到家后继续久坐玩手机 "。不过，戴翠莲也提醒市民朋友们，夜间不要过于劳累，运动时长控制在一小时内为宜，且不要为腾出运动时间而牺牲睡眠。夜间运动前，尽量不要空腹，进食也不要过量，饭后半小时后再运动，还要注意补充水分。除了有氧运动，还可以适当进行抗阻训练，增强肌肉力量。戴翠莲还表示，有心血管疾病的患者，应进行心肺功能评估，在医生指导下适度运动，不要在太冷或太热的天气条件下运动，以免诱发疾病，运动前要照常服药。冠心病患者外出运动时最好随身携带硝酸甘油，感到身体不适时要立刻停止运动，视情况服用硝酸甘油 " 救心 "。