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中国铁路“开”出国门 雅万高铁成为搭建人民美好生宏翔小蓝视频GY2022的评价活“连心桥”
胡凌洁上海市龙舟协会会长
央视网消息：记者从中国铁路国际有限公司获悉，10月17日，雅万高铁正式开通运营满一年，已累计发送旅客579万人次，单日旅客上座率最高达99.6%。 2023年10月17日开通运营的雅万高铁，将雅加达至万隆间的铁路旅行时间由3个多小时缩短至46分钟，为沿线民众带来了便捷、舒适的出行体验。 印尼乘客温妮表示，雅万高铁非常方便，更有效地节省时间，对于时间有限的旅客来说，选择这种公共交通很好。 一年来，中印尼运维联合体积极适应日益旺盛的客流需求，不断优化列车开行方案，每日开行动车组列车由初期的14列增至高峰期52列，旅客席位由8400多个增加至31000多个。 雅万高铁加速了沿线城市间人员往来和经济互动，雅加达哈利姆站和万隆帕达拉朗、德卡鲁尔站内和周边商铺不断聚集，源源不断的客流让很多个体经营者因高铁开通而增加了收入。 依托雅万高铁，印尼政府大力推动沿线旅游资源开发，吸引各国游客乘坐高铁感受美食、美景和历史文化，正在打造一条黄金旅游通道。据印尼官方数据，雅万高铁项目在2019年至2023年间，为雅加达和西爪哇贡献了约合人民币400亿元的地区生产总值。责任编辑：王琴koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:年广嗣
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从科学角度来看，跳绳是一种“全能型”运动，可促进血液循环，保护心脏，提高肺活量。如果每天能跳绳10分钟，也就相当于慢跑30分钟，是一种耗时少、耗能大的力量训练。。
总而言之，梅雨季节，有效的有氧运动将帮助身体对抗湿哒哒、黏糊糊的天气，老友们可遵循科学锻炼原则，通过花式运动组合，更好地度过这个漫长的雨季。
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虽然梅雨季运动容易产生不适，但适度的运动还是需要的，关键要控制好这个季节的运动量，老友们可以根据天气情况进行健步走、跑步、打太极拳等项目，每次锻炼以达到持续发汗的程度即可，同时通过监测自己的运动心率来控制运动量。
此外，冥想、静坐、瑜伽等修行也会提高内啡肽的分泌量，而这些运动均适合中老年人参加。
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“龙舟赛在上海有着悠久的历史，也见证了上海城市变迁。”上海市龙舟协会会长胡凌洁告诉记者，申城龙舟赛的发展在近十几年来发生了显著的变化。
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在跳绳过后，可以通过做简易瑜伽让身体舒缓下来，反复的拉伸可以有效地放松全身肌肉。
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除了运动心率，适度运动还需要掌握好合适的频率。专家介绍，一般每周锻炼3-4次是最适宜的频度，两次间隔时间不宜超过3天。一次运动时间应维持在30分钟左右。若想逐渐增大运动强度，可以按10%的比率逐渐递增，每阶段锻炼6-8周，即可获得安全、最佳的效果。
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在跳绳过后，可以通过做简易瑜伽让身体舒缓下来，反复的拉伸可以有效地放松全身肌肉。
一般来说，中等偏上强度的运动，比如跑步、登山、羽毛球等运动达到25-30分钟以上，就能有效刺激内啡肽的分泌。
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在胡凌洁看来，赛龙舟是自然景观与人文景观的完美融合，前提是城市的治理与发展为龙舟提供了条件。
到了这个阶段，运动已经成为日常生活的组成部分，老友们想不锻炼都难了。
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对于热爱健身的人来说，此时运动要注意监测好心率，可以参考国家体育总局体科所公布的简单公式：170—实际年龄=心脏所能承受的最大限度。而体弱的中老年人在运动时，心率最好控制在最大心率的55%—69%之间，锻炼效果会更好。
值得一提的是，中老年人的最大运动心率与年轻人不同，健身时要量力而行，坚持有氧代谢的体育锻炼，可增强体质和抵抗力，并有助于提升夏季耐热力。
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卫志强上海体育学院教授，曾出版《中国龙文化和龙运动》
“龙舟赛在上海有着悠久的历史，也见证了上海城市变迁。”上海市龙舟协会会长胡凌洁告诉记者，申城龙舟赛的发展在近十几年来发生了显著的变化。
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“到目前为止，中华民族传统体育没有进入奥运会的项目，但中国的赛龙舟已在东京奥运会上进行过展示，”他认为，龙舟有可能进入国际青奥会，成为正式比赛项目。“这将是中国民族传统体育零的突破，对中国体育有着特殊意义。”卫志强说，“武术申奥没有成功，但龙舟已经进入（国际大赛）实质性的程序。”