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又到了出门走一圈就能流掉两斤汗的炎炎夏日，热是免不了的，而在防晒这件事上，大家可谓煞费苦心。防晒霜、遮阳帽、太阳伞齐上阵，各类防晒衣和面罩也是必不可少。总之，越注重皮肤防护，就仿佛越要把自己包装得像是粽子一样。还有人干脆用起终极武器：不出门。不过，许多人却百密一疏，忘记了最该防晒的部位：眼睛。为何眼睛也需要防晒？夏天，眼睛更需要防晒最直接的原因，就是阳光中的紫外线（Ultraviolet），又称 UV 射线。依照波长从短到长，紫外线共有三种类型：UVC 射线（100~280 nm）、UVB 射线（280~320 nm）和 UVA 射线（ 320~400 nm）。其中，UVB 射线会作用在皮肤的表皮层，人们常说的 " 晒红了 "，就是它的杰作，而 UVA 则会深入真皮层，导致皮肤变黑、变老。虽然紫外线的强度会受到臭氧层厚度、云层变化和地面反射等因素的影响，但整体而言，夏天的时候，紫外线的强度会达到全年最高。如果你在上海，5 月时，紫外线的指数就已经达到了 9 级，远超过高风险等级的门槛—— 6 级。而如果你在深圳，这个指数甚至会冲到 11 级。由于紫外线的波长为 400 纳米，低于肉眼可见光的 400 至 700 纳米之间，所以眼睛遇到光照时自动做出的收缩瞳孔、闭眼、眯眼等防护在它面前几乎是失灵的。若长期接收紫外线，眼睛的各个组织都会遭到不同程度的损伤。有报告指出，紫外线会诱发眼皮的皮肤癌变，如基底细胞癌、鳞状细胞癌以及恶性黑色素瘤。穿过了眼睛的第一道屏障之后，紫外线会接着刺激角膜，令其发炎，引起疼痛、流泪。当紫外线进入晶状体，则会促进自由基的生长，导致晶状体蛋白变性、氧化、聚合，通俗理解，就是让本来清清澈澈的晶状体变浑浊，进而形成白内障。紫外线对眼睛的伤害还不止于此，它甚至会影响为我们提供了 90% 以上视觉信息的黄斑。黄斑位于视网膜中心部位，当紫外线损伤黄斑区域的感光细胞和色素上皮细胞，罹患黄斑变性的风险就会大大提高。当然，要防的也不只是紫外线。强烈的阳光本身就容易引起各种麻烦，假设开车时一拐弯正好逆光，一个下意识地闭眼，就会造成安全隐患。不过，也无需太过担心。眼睛的防晒，其实说难也不难。你在港片里经常见到的 " 墨镜 "，就是最好的防晒工具。墨镜有个学名：太阳镜。许多研究指出，一副合格的太阳镜，可以遮挡住大部分紫外线，起到保护眼睛的作用。但太阳镜的选择同样是门学问，在不同的场景下，如果戴了不匹配的太阳镜，反而可能事倍功半。太阳镜越贵越好？许多人会惯性以为，贵的就是好的，但实际上，选对了类型才是最首要的。因为，并非所有的太阳镜都有防晒功能。如果买到没有防晒功能的太阳镜，深色的镜片会让瞳孔张大，反而容易受到紫外线的影响。想买到合适的太阳镜，最好仔细查看说明书，看是否标注了 UV400 或 UV100%，这类太阳镜的镜片，有的是通过添加特殊的金属物质来吸收紫外线，有的是镀了膜以反射紫外线。总之，能够有效保护你的眼睛不受到紫外线的侵袭。在颜色的选择上，首推灰色、茶色、绿灰色这三种，对光谱的吸收均匀，色差小。至于镜片颜色的深浅，同样值得注意，毕竟，太阳镜要防的不只有紫外线，还有强光。颜色深浅不同的太阳镜，功能也有所差异。这里就要引出一个概念：透射比（CAT），可以简单理解为太阳光穿过的比例。太阳镜的透射比会随着镜片颜色的从浅至深而由高变低。1CAT1 类这类太阳镜的镜片往往颜色较浅，看上去很时尚美观，但它的透射比却高达 43% 到 80%，在光照强烈的时候，就显得聊胜于无了。建议在阴天逛街或者拍写真时用。2CAT2 类和 CAT3 类这两类太阳镜也是目前市面上最多的，可以放心挑选，它的透射比在 8% 到 43% 之间，适用于大部分场合。3CAT4 类此类太阳镜有些像是 " 功能性 " 太阳镜，其镜片颜色较深，透射比在 3% 到 8% 之间，比蒙上块黑布清楚不了多少，所以，它多用于户外运动。这里一定要注意，开车时千万别戴。不然，前面有了障碍物也看不清。关于太阳镜，你还需要知道这些小孩子也要戴太阳镜世界卫生组织曾得出一个结论，每个人一生中有 80% 的有害紫外线辐射暴露都是在 18 岁以前。由此可见，紫外线对眼睛的影响是从小就有且累积一生的。同时，大人们眼睛中的角膜和晶状体可以过滤约 100% 的 UVB 射线和 98% 的 UVA 射线，令视网膜得到保护。但小孩子发育不成熟，年纪越小，视网膜受损的概率与程度越高。美国儿科学会建议，6 个月以上的小孩子，若在晴天出门，最好佩戴系数达 99% 至 100% 的太阳镜。也就是我们上面提到的，标注 UV400 或 UV100% 的太阳镜。戴太阳镜，不是件一劳永逸的事很多人在买太阳镜时会精挑细选，因为觉得这可能要佩戴很久。但事实上，太阳镜也有使用周期。紫外线携带的极高的能量，会令太阳镜的材料老化，在日常的使用中，太阳镜镜片表面的镀层也会发生磨损、氧化，太阳镜吸收与反射紫外线的功能也会因此下降。许多知名厂商给出的建议是，两到三年一换。如果你平时在户外的频率不高，对太阳镜的保管也比较好，则可以适当延长年限。谨记，太阳镜也是耗材，不必挑太贵的，只需要选择符合标准的，这样在换的时候也不会太心疼。有了太阳镜，也不是万无一失防晒太阳镜虽然能有效隔绝紫外线，但它毕竟不像防护镜一样能牢牢贴在皮肤上，还是会有一些漏网之鱼。除了在选择太阳镜时选择镜片大的、贴合度高的，还要注意，平时出行最好佩戴太阳帽，进一步减少阳光和紫外线的进入。同时，11:00~14:00 是紫外线最强的时间，此时最好减少外出。当然，对眼睛的保护，可不止于防晒，手机屏幕的蓝光同样会对眼睛造成影响。看到这里，如果你发现自己已经玩手机很久了，不如就放下手机，休息一下。对眼睛的保护，是要在方方面面注意的。参考文献 [ 1 ] Cronin, Thomas W.; Bok, Michael J. ( 15 September 2016 ) . "Photoreception and vision in the ultraviolet". Journal of Experimental Biology. 219 ( 18 ) : 2790 – 2801. [ 2 ] M A Mainster ( 2006 ) . "Violet and blue light blocking intraocular lenses: photoprotection versus photoreception". British Journal of Ophthalmology. 90 ( 6 ) : 784 – 792. [ 3 ] CougnardGregoire A, B é n é dicte M. J. Merle, Aslam T, etal. Blue Light Exposure: Ocular Hazards and Prevention — A Narrative Review [ J ] . Ophthalmology and Therapy volume 12, pages755 – 788 ( 2023 ) . [ 4 ] Meyer-Rochow, Victor Benno ( 2000 ) . "Risks, especially for the eye, emanating from the rise of solar UV-radiation in the Arctic and Antarctic regions". International Journal of Circumpolar Health. 59 ( 1 ) : 38 – 51. [ 5 ] BeharCohen F, Baillet G, T D A, etal. Ultraviolet damage to the eye revisited: eye-sun protection factor ( E-SPF? ) , a new ultraviolet protection label for eyewear [ J ] . Clinical Ophthalmology, 19 December 2013 Volume 2014:8 Pages 87 — 104.策划制作审核丨晋秀明浙大二院眼科中心副主任策划丨王梦如责编丨王梦如审校丨徐来林林

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编辑:刘永

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