小诗的公交车日记第9章这3种人真的不适合午睡 快小诗的公交车日记第9章看看是不是你_ZAKER新闻
这3种人真的不适合午睡 快小诗的公交车日记第9章看看是不是你_ZAKER新闻
“要实现高质量发展，产业迭代升级是关键。”汪玉成说。去年7月，余村启动了“全球合伙人”计划。来自全国多地的60余名青年来到余村，打造起乡村咖啡馆、文创店等新业态。越来越具“年轻范儿”的乡村，也引来更多客人。去年，余村接待游客70万人次，村集体经济收入突破1300万元，村民人均收入达到6.4万元。
春困、夏乏、秋盹、冬眠，一年四季都是睡觉的好时候。不仅是晚上要睡得好，中午睡个舒舒服服的午觉也是一件很幸福的事情。午睡一直是大家高度关注的话题，相关话题也陆陆续续上过多次热搜：# 经常午睡比从来都不午睡更健康吗 #、# 午睡有个最佳时长 #、# 健康人群午睡最好别超半小时 # ……网友们一边积极参与话题分享自己的午睡故事，一边产生了一些 " 午睡焦虑 "：从科学角度看，到底怎样午睡才算健康呢？半小时不够睡怎么办呀？如果生来就不爱午睡，又该怎么办呢？经常午睡比从来不午睡更健康吗？确实有大量的研究表明，健康的午睡习惯确实能带来诸多的好处，包括但不限于：1. 减轻身体的困倦感；2. 提高警觉性及工作效率；3. 提高学习能力、创造力和记忆力；4. 缓解大脑衰老，降低认知障碍的风险；5. 降低心脏病发作、心衰或中风风险；6. 缓解压力，改善心情；7. 增强免疫细胞活跃性，提高免疫力。不过，并不是所有人群都适合睡午觉。此外，午睡时长、姿势等因素也都很重要，要是睡得不对，也可能得不偿失。1. 失眠人群就不宜睡午觉。对于失眠人群来说，因为夜间睡眠不足，往往会伴随白天过度睡眠，他们一旦午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会降低失眠者的睡眠压力，使失眠问题加剧。所以对于失眠患者来说，白天即使再困倦，也要离床远一点。2. 年龄在 65 岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群，在午睡时需要格外注意睡眠时长。这是因为在午休的时候，血液流动速度比较缓慢，又刚吃过饭，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险。3. 午睡姿势也非常重要，睡姿不对，不如不睡。趴着睡、枕臂睡是大多数学生和上班人群的无奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。同时，这个姿势非常容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。午睡多久比较好？那么，对于适合睡午觉的人群，睡多久最合适呢？根据现有的科学研究，对于健康的成年人来说，午睡的最佳时长是 20 分钟左右。因为这个阶段处在睡眠周期中的 N1 阶段，也即浅睡眠期，最容易被唤醒。当睡得更久时，会进入到深度睡眠或快速眼动睡眠期，这时再被强制唤醒的话，就可能出现疲劳、心慌，甚至持续性的昏沉、无精打采。但并不是所有人都必须遵守 20 分钟这一午睡规则。比如不同年龄段的儿童对午睡的需求就有显著的差异。发表于《美国睡眠研究学会》的论文跟踪调查了 172 名儿童，并分析他们的午睡需求，结果发现随着年龄的增长，学龄前儿童对午睡的需求从 3 岁时的 2.1 个小时逐渐降低到 6 岁时的 1.6 小时。而且有趣的是，研究人员发现随着年龄的增长，孩子们其实并不是每天都需要午睡，同时，并不是每个孩子都需要午睡。对于学龄前的儿童的午睡时长，研究者们给的建议是顺其自然。随着年龄的增长，老年人对午睡的需求反而是上升的，甚至有些曾经没有午睡习惯的人，有可能随着年龄的增长开始午睡。这可能与随着年龄出现的睡眠障碍有关，当夜间睡眠不足时，特别是深度睡眠减少时，白天就会容易困倦、打盹儿。一项涵盖约 3000 名 65 岁以上的研究表明，在午睡 30、60 和 90 分钟这三个小组中，午睡 60 分钟的老年人思维和记忆能力最佳，不午睡或午睡超过 60 分钟的老年人认知水平显著低于前者。除了年龄因素，午睡的最优时长取决于前一晚上的睡眠质量。对于偶尔晚上没有睡好的人来说，45 分钟以内的小睡有助于他们在后续的工作中集中注意力。但是，对于经常失眠的人群，不宜在白天的任何时间段补觉。另外，德国的一项研究发现，即使只有 6 分钟的午睡时长，也能起到提高记忆力的作用。因为这段时间就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆。所以如果时间不够的话，用 6 分钟的 " 快速觉 " 给身体充能也是很不错的选择。你或许还听过这样一些说法：午睡超过一个小时会导致心血管疾病风险增加 34%、老年人午睡超一小时患阿尔茨海默病风险增加 40% 等。需要注意的是，很多类似的研究只能证明午睡过久与某些疾病具有相关性，然而相关性并不代表因果性。也就是说，科学家们其实还没有完全证明到底是午睡时间过长导致了疾病的发生，还是因为疾病本身造成了午睡需求的增加。不过，这些研究还是可以提醒我们，长期出现 " 午觉半小时睡不够 " 时，建议去检查一下身体并主动调整睡眠习惯。睡不着没关系 试试 " 安静的清醒 "有些人可能会想，20~30 分钟实在太短了，都不够让人睡着，或者刚睡着几分钟闹钟就响了；还有人根本没有午睡的习惯或是没有午睡的条件，那么，出现这些情况时又该如何让大脑更健康呢？别担心，其实不一定必须要睡着，闭目养神也能达到让大脑打个盹儿的效果，这种状态也又被称为 " 安静的清醒 "（Quiet Wakefulness）。哈佛医学院研究睡眠 - 觉醒周期的里奇 · 爱德华 · 布朗 ( Ritchie Edward Brown ) 博士就曾在一篇采访中表明，在安静的清醒状态下，大脑的一些电活动与在睡眠时类似。这或许是因为闭上眼睛后，关闭了视觉层面的感官输入，隔绝了一部分外界刺激源，配合深呼吸放空大脑，就可以缓解压力、降低血压和心率，开启身体的休息模式。一项研究发现，闭目养神也能起到类似于午睡的提升记忆力和学习能力的积极效果。另一项发表在《自然》杂志的研究发现，当小鼠处于 " 安静的清醒 " 状态时，小鼠有时会走神并进入一种 " 白日梦 " 的状态，即在脑海中出现一些画面。这个过程中视觉皮层的白日梦图像与海马体的回放活动同时发生，说明处在 " 安静的清醒 " 状态时，大脑会主动激活以往的记忆神经元来进行学习、复盘。所以，如果确实没能在中午睡着，那闭着眼睛休息，任由思绪飘走、发呆，一样也能休息。作者：浙江大学神经生物学博士哈代审核：北京大学人民医院呼吸睡眠医学科主任医师董霄松koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:王德茂
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“叮咚！”田丹的手机收到了今天的第一条接单通知。低头看了一眼订单情况，距离6.5公里，沿途餐厅不少，配送费用8元，田丹抬头对记者一笑：“来活了，走咯！”
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新华社记者
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“从来没想过，我能穿着外卖工作服，走进庄严的北京人民大会堂。从来没有想到会获得这么高的荣誉，我只是做了自己该做的事。”对于自己4月27日走进北京人民大会堂被授予全国五一劳动奖章的事儿，田丹这样说。
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“根据配送方式不同，我们配送的订单有四种：众包单、优质单、团队单和同城单。”田丹说，众包单也叫小白单，是每个新入行的骑士都可以接的订单。众包单的好处是容易上手，谁都能接，主要是配送距离不超过3公里，同一方向接到其它订单的机会不多，费用较低。优质单就是优质商家发送的订单，这样的订单距离适中，单价较高，一般一单超过10元就是优质单。优质单骑手因为能力和日常表现，可以比其它种类的骑手接到更多的优质单。至于团队单，则是在一地区配送成熟的外卖员，如果愿意，可以申请承包城市里某一个片区的订单，成为该地区的外卖团团长。团长负责分配订单并召集骑手接单。田丹则是一名同城单骑手，同城单就是跑全城的骑手。“一般来说，订单距离在5公里以上。”田丹说，“同城单的好处是单价高，同时沿路还可以接到其它订单，不至于空跑，来回浪费时间。”田丹告诉记者，自己接到的最远一单跑一个来回要100多公里。
生态搞好了，经济咋发展？村里人首先想到了祖辈传下来的种花手艺。
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香港经济正逐步迈向复苏，香港旅游发展局总干事程鼎一近日表示，今年前5个月访港旅客数量突破1000万人次大关，包括内地居民在内的世界各地旅客重临香港，大大提振了消费市场信心，为香港经济发展注入充沛活力。同时，中央不断推出各种优惠政策，粤港澳大湾区建设加快，特区政府各项发展政策逐步落地，令香港经济出现强劲的发展势头。
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“以安全守护人权”“以发展促进人权”“以合作推进人权”――在贺信中，习近平主席系统阐述加强全球人权治理的中国主张、中国方案。
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金砖国家坚持追求开拓创新。当前，科技发展一日千里，社会信息化成为时代潮流，以人工智能为代表的新一轮技术革命正给人类社会带来全新的发展机遇和挑战。金砖国家打造新工业革命伙伴关系，加强在未来网络、工业互联网和数字制造、制造业数字化转型、标准化等领域的合作。同时，金砖国家紧跟数字经济发展趋势，先后两次制定《金砖国家经济伙伴战略》。金砖国家重视加强数字时代的人才培养，持续推动在教育、科技等领域的合作，为可持续发展和创新合作打造人才库。