最新动态-"绿意盎然侄子小钢炮的成长经历"-春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节

春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节_ZAKER新绿意盎然侄子小钢炮的成长经历闻

正因为战绩不明朗，李凯尔的商业前景也算不上明朗。

春光明媚，草长莺飞，正是登高、骑行、跑步的好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，适当运动是缓解压力、激活身体状态的良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。" 膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。很多膝关节问题是由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的是，久坐不动时，膝关节长时间处于高压状态，也会加速软骨磨损，减弱大腿肌力量。" 吴峰淼提示，日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。为此，吴峰淼建议大家日常多可多练习以下 2 个动作：股四头肌训练仰卧位，膝关节伸直并用力勾脚尖，大腿前方股四头肌发力绷紧，保持此状态缓慢抬起下肢约 15 厘米，停留 10 秒，再缓慢放下，放松足部。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做 10 至 15 次为 1 组，每日做 3 组。股四头肌为大腿前侧的肌群，是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时，运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。腘绳肌训练俯卧位，屈膝 90 度，配合着呼吸，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度，并保持 3 至 5 秒。在吸气的时候，将腿缓慢放下。每侧做 10 至 15 次为 1 组，每日做 3 至 5 组。腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解 " 变形性膝关节症 "" 慢性膝盖痛 "" 走路时膝盖痛 " 等都有帮助。

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编辑:张成基

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综合楼前的施工公告显示，该项目设计单位为中冶天工集团有限公司，建设单位为黑龙江嘉美建设有限公司。据公开资料显示，黑龙江嘉美建设有限公司成立于2009年7月，注册资本5000万元，实缴资本100万元，法定代表人为程子锋，经营范围包含建设工程施工、住宅室内装饰装修等。招投标信息显示，该公司曾中标多个学校工程项目。