xax+kino.waswas卫健委新年首场发布会 特别关心你的体重_ZAxax+kino.waswasKER新闻
卫健委新年首场发布会 特别关心你的体重_ZAxax+kino.waswasKER新闻
周莉莉医生，副教授，副主任医师，现任嘉会国际肿瘤中心血液肿瘤负责人。毕业于第二军医大学临床医学七年制，获医学硕士学位；上海长征医院获血液学博士学位。2012-2014年期间，她在美国加州大学旧金山分校（UCSF）血液肿瘤科完成了2年博士后工作。先后在第二军医大学附属长海医院和长征医院工作，目前为嘉会肿瘤中心血液肿瘤负责人，从事血液内科临床工作15余年，为血液科副教授、副主任医师。擅长骨髓瘤、淋巴瘤、贫血等良恶性血液系统疾病的诊治。
潮新闻客户端 记者 刘晨茵随着民众健康意识的提升，体重管理也成为大家关注的焦点。1 月 3 日，国家卫生健康委召开 2025 年首场新闻发布会，将主题定为 " 注重吃动平衡 保持健康体重 "。管理体重有哪些科学的饮食建议？哪些运动可以保持健康体重？反复减重却总是失败怎么办？权威专家在现场支招如何科学保持健康体重。健康体重如何 " 吃出来 "？合理的饮食是保持健康体重的关键。对于肥胖、超重者来说，有哪些科学的饮食建议？北京协和医院临床营养科主任于康认为，在营养摄入方面，以下几点必须要严格管理。第一，要严把能量摄入关。肥胖的防治，特别强调减少高能量密度食物的摄入，比如糖油混合物、油炸食品。还要避免一些高能量密度的烹调或者食物调配方法，例如喝咖啡但是往里放糖、放入奶精，加进去以后咖啡的能量密度变高，可能造成从吃进去的 " 一口饭 "，到饭的总能量摄入的超标。第二，吃一些增加饱腹感，同时又能量相对偏低的食物。举例来说，增加绿色蔬菜或深色蔬菜，它们能量密度比较低，同时又占一定胃的容积，饱腹感比较强，有利于控制总热量的摄入。还有包括像粗粮这些全谷类食物、大豆及其制品，这类蛋白高、脂肪低的食物，都是保持体重优先选择的食物。第三，对于单纯肥胖同时又爱吃主食的人，于康建议可以逐步减少主食摄入量。一般每周减少半两主食，是一个比较适宜的速度。在主食的分布上，也建议以早餐、午餐作为主食的主要来源，晚餐的时候尽量减少主食。晚餐主要食物可以选择例如清蒸鱼、白豆腐或者蒸一个蛋清等高蛋白低脂肪的食物，并增加一些绿色、深色蔬菜。除了严控能量摄入关，于康提醒，还要建立非常良好的进食习惯，做到" 四避免一调整 "。所谓 " 四避免 "，一是避免进食过快，最好每餐都超过 20 分钟，细嚼慢咽。饮食太快，往往在短时间内摄入大量的能量或者食物，造成能量超标。二是避免进食过饱，培养一种每餐 7 分饱、8 分饱的习惯。" 说白了就是每一餐吃完饭以后仍然有一点轻度的饥饿感，这是一个比较好的状态。" 于康说。三是避免进食过晚，因为进食过晚会扰乱身体的生物节律，造成发胖的风险增高。四是避免零食过多或者随意进食，现在研究发现，大众通过零食或者三餐之外的随意进食摄入能量，甚至不少于三餐正餐的能量摄入。希望能做到规律进食，避免太随意的吃东西。" 一调整 " 就是可以尝试调整进餐的顺序。" 把一些相对能量低的食物、饱腹感强的食物放在前面吃，比如先喝点清汤、先吃点蔬菜豆腐，把一些相对能量高的像主食，放到最后再吃，有利于减少总体食物和能量的摄入。"于康最后强调，要尽量保持清淡口味，避免重口味特别是过咸的食物。" 因为吃太咸，可以刺激食欲，让你有了更多吃饭的欲望，另外吃得太咸，对于有些超重或者肥胖的朋友还会增加高血压的风险，所以希望大家在这方面可以有所注意。"新闻发布会现场 潮新闻记者刘晨茵摄反复减重总是失败怎么办？减重的道路总是很坎坷，对于那些尝试过多次减重却总是失败的人群，最需要注意什么？国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽表示，减重失败，不外乎两种情况，一种是减不下来，一种是减下来之后又迅速反弹。从运动角度来说，路瑛丽认为，可能是没有设定合理的减重目标，或者找到适合自身的运动方式、强度、时间、频率等，也可能是不能持之以恒。反弹的原因可能是减重之后不能够保持减重时的饮食控制和运动量。减重要面对的困难就是要克服固有的不健康的生活习惯，建立并保持健康生活方式，包括合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等。 除此之外，遇到的挑战可能是瓶颈期以及与之相随的消极情绪。如何应对瓶颈期？路瑛丽表示，一是经过健康检查和运动评估之后确定合理的长期和短期目标，制定切实可行的运动计划，避免急于求成。二是记录好饮食、运动以及体重体脂的变化，适时优化饮食量和饮食结构。适度调整运动计划，可以尝试不同运动方式或者运动方式的组合，可以适当增加运动强度、运动时间和运动频率。三是要保持充足的睡眠和积极的心态，可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等控制调整消极的情绪，也可以通过和家人朋友分享减脂的历程获得情感支持和鼓励。" 另外，必要的时候可以寻求心理、营养、运动的专业帮助，顺利度过瓶颈期。" 她表示。减重要避免踩入哪些误区？不同时期，社会上总是流行着不同的减重方法和观念，普通人最容易陷入哪些误区？路瑛丽介绍，社会上流行的体重管理方法和观念有很多，大致可以分为三类：一是和饮食相关的方法和观念，比如极端节食、单一食物减肥、生酮饮食、不吃主食等，这些方法在一段时间之内可以达到减重的目的，但是如果长期使用，容易造成营养缺乏，对健康不利。第二类与运动相关，比如忽视运动或者大量运动，追求快速减重。缺乏运动容易导致肌肉的流失，大量运动容易引起疲劳和损伤，快速减重容易反弹，并且有健康隐患。第三类是过度依赖一种或者几种快速减肥的药品或者减肥产品，这类方法一般效果不能持久，而且使用不当也可能带来健康的危害。路瑛丽提醒，运动减重也存在一些常见的认知方面的误区。第一，并非运动 30 分钟后才开始燃烧脂肪，运动一开始脂肪就燃烧，但是脂肪参与供能的速度和比例是与运动强度和运动时间有关，所以不管是一到两分钟的碎片化运动，还是一二十分钟的抗阻运动，或者是 30 分钟以上的有氧运动，动则有益，贵在坚持。第二，不是运动强度越大减脂效果越好。运动强度越大，脂肪供能的比例降低，受伤的风险升高，所以要根据自己的情况，确定适宜的运动强度和运动时间。第三，有一些人认为可以局部减肥，这种说法是不科学的。" 脂肪的动员是全身性的，我们采用全身性的大肌群参与的运动，比特定部位的局部运动更有利于我们的减肥效果。 "路瑛丽强调，减重没有捷径，科学的体重管理方式就是合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等多管齐下。" 转载请注明出处 "koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:黄强辉
TOP1热点：以色列3名被扣押女性身份曝光
一、拍卖标的:。
TOP2热点：《漂白》：王千源脸上全是戏
印度的奔月之旅，可谓困难重重。
TOP3热点：掘金113比100战胜魔术收获两连胜唐三插曲比比东不亦乐乎语录
美国范德比尔特大学学生、反枪支暴力倡导者伊曼·奥默说，美国儿科学会这项研究的结果虽然看上去可怕，但并不令人意外。奥默22日到田纳西州议会大厦前参加抗议活动，要求制定更严格的涉枪法律。（乔颖）
TOP4热点：张雪峰公司发年终奖对侄女辅导作业小说
叶兴庆认为，在农村“三权”中，宅基地使用权最受社会关注。要抓好扩大农村宅基地使用权转让受让人范围这个焦点。应以自住为前提，按县内农村集体经济组织成员家庭、县内城镇居民家庭、县外农村集体经济组织成员家庭、县外城镇居民家庭的顺序依次扩大受让人范围。
TOP5热点：中煤电力增资至100亿张雨山水画作品图片
直面矛盾、百折不挠、敢于斗争的精神，在柘林世代传承。面对城市发展项目引发的多重矛盾，柘林镇坚持“人民至上”理念，想尽千方百计，历尽千辛万苦，稳妥开展各项工作，坚决做好群众思想疏导、利益保障，确保市、区两级重大项目稳妥推进。面对撤制镇社区公共配套品质不高的现状，柘林镇大力实施老城有机更新、美丽街区创建，加大基础设施建设投入力度，着力优化群众身边的医疗、教育、体育、文化等公共资源品质，力争让居民享受到与中心城区同等品质的便利生活。面对新镇区生活配套不完备的问题，全镇干部勇挑重担、快马加鞭，列出攻坚清单，日夜挂图作战，民生项目纷纷上马，公建配套接茬竣工，镇区路网已然成形，邻里中心启用在即，商业配套日益完善，品质新镇初见端倪，“15分钟生活圈”触手可及。
三、拍卖网址：上海国拍劲标网（www.alltobid.com）
TOP6热点：2024年黄河累计排沙5.77亿吨钢钢钢钢钢钢钢好多痛
自带教活动启动以来，在领“行”书记工作室的督促指导下，各社会治理导师充分发挥“传、帮、带”和示范引领作用，积极履行带教责任，根据社区治理实际需求和书记学员实际情况，“一人一策”制定和落实“个性化”带教方案，明确带教目标和各项任务的时间节点，指导、协助书记学员开展组织建设、社区治理、矛盾化解等工作，不断提高基层党组织书记抓党建促发展、研究分析、沟通交流等综合能力，让“勤于学习、精于实践、善于思考”成为工作常态，帮助“小巷总理”走好履职每一步。
TOP7热点：外国网友开始尝试唐代妆容了4比4是什么意思
叶兴庆认为，在农村“三权”中，宅基地使用权最受社会关注。要抓好扩大农村宅基地使用权转让受让人范围这个焦点。应以自住为前提，按县内农村集体经济组织成员家庭、县内城镇居民家庭、县外农村集体经济组织成员家庭、县外城镇居民家庭的顺序依次扩大受让人范围。
TOP8热点：《漂白》：王千源脸上全是戏姬小满乳液狂飙图2023
“学生往前’奔跑’,不是因为后面有老虎在追,而是因为前面有蝴蝶在飞。”学生的学习不应该是被动的，而是主动的。同样，学生的知识不是单一的，而是多样的。通过今年PBL暑期共创营的学习，收获颇丰。不仅区分了传统目标和综合素养目标的区别，同时也了解了不同学科的核心素养，为自己今后的教育教学拓宽了思路，开拓了教学视野。在共创营的学习中，更多的还学习到了各位年轻老师对于教学的理解，大家各抒己见，迸发出智慧的火花，这也是团队合作的最大魅力。
TOP9热点：《漂白》：王千源脸上全是戏read[长弓燧龙] 胡桃
作为上海市城市更新的重要一环，该项目的落成将有机连接外滩、南京东路、人民广场、豫园、新天地等商圈，形成区域辐射及叠加效应，带动中心城区能级和核心竞争力的持续跃升，推动上海城市更新的加速发展，绘就城市高质量与可持续发展的新画卷。
TOP10热点：胡冰卿新剧一秒落泪哭到我心碎甘雨乳液旅行者喝了
在紫光灯下，纪念张正背两面圆形齿孔内的圆月更加明亮，古今建筑物模拟还原了在月光“浸染”下的不同色彩，呈现出“一图双景”的视觉效果，犹如带您穿越时空，观赏古今共享的同一轮明月，感受别样的城市特色和清新的亚运氛围。